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　　Abs 一星期減磅餐單

　　營養師Matthew意見

　　Abs Diet中每種營養的吸收都十分平均，雖然餐單中經常要進食花生醬、奶昔等我們一直視之為高脂的食物，但其實只要不要過量進食，對健康就會有益。

　　這餐單由外國人設計，當然是針對外國人的飲食習慣和分量，女士們一般胃口較小，如果可以把餐單的分量減三分一或減半，可加快減肥效果，一星期應可減去2-3磅。有一點值得留意，花生醬鈉質含量較多，過量進食會導致水腫，故建議進食低脂的花生醬。

　　星期一

　　早餐奶昔1杯(低脂奶240ml、低脂冰淇淋2湯匙、麥皮115g、花生醬2茶匙、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒)

　　小食1 蔬菜無限量、2茶匙花生醬

　　午餐 土雞或燒牛肉土司三文治1份、低脂奶240ml、蘋果1個

　　小食2 果仁25g、雜莓200g

　　晚餐牛肉紅薯粉1份(牛肉455g、洋蔥1個、蒜頭1粒、茄醬480ml、低脂奶酪少許、粗纖維紅薯粉300g)

　　小食3奶昔1杯

　　星期二

　　早餐 煙肉蛋番茄三文治1份(蛋1只、蛋白3只、土司2片、煙肉1片、番茄1個、橙汁120ml)

　　小食1 花生醬2茶匙、麥皮1碗

　　午餐 燒雞沙律1份(燒雞60g、生菜1個、番茄1個、青椒1個、甘筍1條、奶酪少許)、土司1片

　　小食2 土雞或燒雞3片、橙1個

　　晚餐 煎雞柳1份(雞柳300g、蒜頭2粒、番茄2個、洋1個)

　　小食3 果仁25g、哈密瓜100g

　　星期三

　　早餐 草莓奶昔1 杯( 低脂冰淇淋120ml、低脂奶240ml、花生醬2茶匙、草莓170g、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒)

　　小食1 果仁25g、葡萄干25g

　　午餐 鯉魚番茄三文治(鯉魚1罐、低脂沙律醬1湯匙、番茄2個、土司2片)

　　小食2 低脂奶酪1片、蔬菜無限量

　　晚餐 牛排配紅米1份(甘筍2片、西蘭花1個、紅椒及青椒各2片、牛排340g、紅米300g)

　　小食3 草莓奶昔1杯

　　星期四

　　早餐 土司1片、花生醬1湯匙、橙1個、麥皮40g、低脂奶120ml、雜莓75g

　　小食1 低脂酸奶240ml、蔬菜汁或番茄汁1罐

　　午餐 雞肉煙肉三文治1份(土司2片、煙肉2片、燒雞肉60g、番茄2片、生菜2片)

　　小食2 燒牛肉3片、橙1個

　　晚餐 奶油燒牛肉紅薯粉1份(洋蔥1個、紅椒青椒各1個、燒牛肉85g、茄醬150ml、意粉300g、低脂車打芝士15g)

　　小食3 花生醬2茶匙、低脂雪糕240ml

　　星期五

　　早餐 香蕉奶昔1杯(香蕉1只、低脂冰淇淋120ml、低脂奶120ml、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒)

　　小食1 果仁25g、哈密瓜100g

　　午餐 奶油鯉魚三文治(鯉魚1罐、低脂奶酪90g、生菜2片、番茄2片、土司2片)

　　小食2 燒牛肉3片、橙1個

　　晚餐 茄汁燴雞粒飯1 份( 雞肉4 5 5 g 、番茄400g、紅腰豆400g、粟米粒400g、白飯75g)

　　小食3 香蕉奶昔1杯

　　星期六

　　早餐 雜莓奶昔1 杯( 麥皮1 1 5 g 、低脂奶180ml、雜莓100g、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰3粒)

　　小食1 麥皮30g、低脂酸奶240ml

　　午餐 茄汁燴雞粒飯1份

　　小食2 花生醬2茶匙、土司1片

　　晚餐 自由選擇

　　小食3 雜莓奶昔1杯

　　星期日

　　早餐 火腿奶油三文治1份(麥包2片、低脂奶酪1片、火腿2片、生菜2片)

　　小食1 花生醬2茶匙、蔬菜汁或番茄汁1罐

　　午餐 蛋2只、土司2片、香蕉1條、低脂奶240ml

　　小食2 燒牛肉3片、低脂芝士1片

　　晚餐 肉醬意大利粉(肉醬340g、洋1個、青椒1個、蒜頭2粒、番茄400g、蘑菇100g、意大利粉300g)

　　小食3 果仁25g、低脂雪糕240ml