提高減肥效果的米飯吃法

　　重點一：用小碗吃

　　即使同為100克的飯，以大碗裝-碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺是不相同的，後者會使你有吃較多的錯覺，因此，少量即可獲得滿足。

　　重點二：牢記米飯的熱能

　　根據自己平常的飯量，了解減肥中自己應該吃多少飯，如此較容易建立減肥計劃。

　　重點三：在飯中加料

　　在米飯中拌入低熱量的配料做成拌飯或炒飯等。同樣是一碗飯的分量，但因為加入材料的同時使飯的分量減少，即使縮減其他菜肴的分量，也可獲得滿足，使總攝取能量下降。

　　重點四：摻入富含食物纖維的食物

　　如小麥、小米等，做成多谷類食物纖維在體內可以抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥很有效果。