如今，肥胖不再只是影響人的形體美，它也嚴重的影響著人的身體健康。所以，減肥勢在必行。下面三款減肥食譜專為體重超標者設計，希望能讓肥胖者遠離肥胖困擾。

　　NO1：晨起一杯水，300ml，可加少量蜂蜜。幫助潤腸

　　早飯 粗糧粥100g，瘦肉包一個

　　早午間，水果一個

　　午飯 米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種鴿100g

　　午晚間，水果一個

　　晚飯 米飯一碗，去皮海產品100g，豆制品100g，蔬菜100g

　　睡前：脫脂奶250ml

　　簡單DIY，教你一道消脂減腹之美味，讓你的凸腹乖乖歸位不出軌……瘦小腹湯飲!

　　消脂湯 材料：黨參5錢、車前子3錢(用布包好)、澤瀉3錢、淮山4錢、山楂2錢、瘦肉8兩(不帶肥油的瘦肉)

　　做法：1、將全部材料以3大碗水，煮2-3小時，水滾後轉小火繼續炖。

　　2、炖好之後當中飯吃，肉可吃，這樣才會飽 注意!早晚還是可以維持正常飲食，但不要吃太油膩，也不要吃太多有澱粉類的東西，如：飯、面、饅頭、面包?這樣效果會更明顯喔!三招，天天掉脂美人瘦身宴

　　NO2：早起一杯水(注意：水果最好是兩種，不要吃香蕉)

　　早飯 鮮奶300ml，全麥面包100g

　　早午間：水果一個

　　午飯 米飯一碗，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜100g

　　午晚間：水果一個

　　晚飯 米飯100g，去皮海產品100g，海帶100g，蔬菜100g

　　睡前：豆漿250ml

　　小知識：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物.

　　雞肉營養成分大曝光(每100克)：雞肉料理 四步開葷減10斤

　　熱量(卡)104 蛋白質(克)22.4 脂肪(克)0.9 糖類(克)0 膽固醇(毫克)57

　　維生素A(毫克)9 維生素B1(毫克)0.13 維生素B2(毫克)0.08 維生素c(毫克)2.4 鈣(毫克)1

　　磷(毫克)179 鐵(毫克)0.8 納(毫克)94 雞肉四步開葷減10斤

　　NO3：早起一大杯水

　　早飯： 豆漿400ml，雞蛋一個，主食100g

　　早午間：水果一個

　　午飯 米飯100g，畜禽肝100g，海帶100g，蔬菜200g

　　午晚間：水果一個

　　晚飯 米飯100g，去皮海產品100g，豆制品100g，蔬菜100g

　　獨門洋蔥米醋減肥秘方

　　材料：洋蔥(中等大小，大約160-20o克)1個，天然蜂蜜和醋1杯半(約23毫升)，天然鹽(粗鹽)

　　做法：

　　將洋蔥去皮，切薄片。用冷水浸一會兒，然後隔去水分。將醋及鹽放入煲內，加熱至攝氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐攪拌，使它溶解，加入洋蔥。變涼後把洋蔥和醋放入密封容器內，放在雪櫃雪藏1星期後，便可開始食用。

　　如果怕酸的話，可增加蜂蜜的分量，或可以蘋果醋代替，經過一段時間適應它的酸味之後，便可改用糙米醋的了。

　　這幾款食譜據說很有效哦，大家傳用一下吧!