提臀運動一

　　1、身體坐直，雙腿分開，開度是腰圍的兩倍，之後手臂向身後抬起，並撐在地板上，寬度也是腰圍的兩倍。

　　2、臉部轉向左側，右腿向右側斜前方踢出，左右腳交替進行，各10次。

　　提臀運動二

　　1、雙手扶住牆壁，並讓身體與牆壁保持30公分的距離站好，腰背挺直，手臂彎曲肘部大致位於腰間的位置。

　　2、臉部轉向右側，雙腳向前站直，臀部夾緊，上身立直不要向前傾。

　　3、右腳向右上方邁出一步，之後再向左後方抬起，換左腳重復這個動作，左右腳各進行10次。

　　提臀運動三

　　1、雙腳交叉站立，臀部肌肉盡量繃緊，之後將臀部向前送出。

　　2、雙腳互換位置交叉站立，用同樣的方法，臀部肌肉夾緊，並將臀部向前送出，各進行5次，可以利用雙手來幫助臀部繃緊和送去。

　　提臀運動四

　　1、身體平躺在地板上，雙腿分開呈大字形。

　　2、雙腿膝蓋拱起，讓雙腳盡量向臀部靠近。

　　3、之後臀部向上方抬起，盡量抬高，雙手支撐著地面，心裡數“1、2、3“，之後放下雙腿恢復到初始的大字形。

　　4、重復進行這個動作5次，雙腿恢復後再放下臀部。提臀運動五

　　想要真正地減去臀部的贅肉，可以配合使用按摩產品來進行臀部按摩，每天早晚各進行一次即可。如何有條件可以用刷子來代替雙手，效果會更好。

　　具體步驟：

　　1、手指分開，整個手掌放在臀部上，之後以從上向下的方向來按摩臀部，尤其是有橘皮組織的部位，要特別注意按摩。

　　2、雙手支撐住臀部，並沿著臀部的線條，以畫弧線的方式進行按摩，感覺自己是在描畫臀部的曲線。

　　3、在按摩臀部橘皮組織的時候要用向上抓的方式進行，左右手交替進行，臀部的各個部位都要按摩到，並且要有節奏地進行。

　　這幾種提臀運動可以有效起到塑造臀部線條，緊實臀部肌肉的作用，另外，如果配合每天進行臀部按摩，可以使提臀的效果加倍。