纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 飲食減肥 >> 減肥食譜 >> 主食類減肥食譜 >> 八大主食熱量排行榜 減肥巧吃主食更減磅

八大主食熱量排行榜 減肥巧吃主食更減磅

  NO.1 豆腐:57 大卡 (100克)

  豆腐及豆腐制品的蛋白質含量豐富,而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的八種氨基酸,而且比例也接近人體需要,營養價值較高;豆腐內含植物雌激素, 能保護血管內皮細胞不被氧化破壞,常食可減輕血管系統的破壞,預防骨質疏松、乳腺癌和前腺癌的發生,是更年期婦女的保護神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂,對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

  NO.2 芋頭:79 大卡 (100克可食部分)

  芋頭又稱芋艿,口感細軟,綿甜香糯,營養價值近似於土豆,又不含龍葵素,易於消化而不會引起中毒,是一種很好的鹼性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用,又可用來制作菜肴、點心。芋艿為鹼性食品,能中和體內積存的酸性物質,調整人體的酸鹼平衡,產生美容養顏、烏黑頭發的作用,還可用來防治胃酸過多症;芋艿含有豐富的黏液皂素及多種微量元素,可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常,同時能增進食欲,幫助消化,故中醫認為芋艿可補中益氣。

  NO.3 包子:120 大卡 (100克)

  小麥面粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質,有養心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效,主治髒躁、煩熱、消渴、洩痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。

  NO.4 餃子:240 大卡 (100克)

  有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及澱粉等,營養豐富,為溫補強壯食品,具有補中益氣,健脾養胃,止虛汗之功效,對脾胃虛寒,食欲不佳,腹脹腹瀉有一定緩解作用。

  NO.5 面條:280 大卡 (100克)

  面條的主要營養成分有蛋白質、脂肪、碳水化合物等; 面條易於消化吸收,有改善貧血、增強免疫力、平衡營養吸收等功效。面條含有豐富的碳水化合物,能提供足夠的能量,而且在煮的過程中會吸收大量的水,100 克面條煮熟後會變成400克左右,因此能產生較強的飽腹感。硬質小麥含有B族維生素,它們對腦細胞有刺激作用,所以中午吃一碗營養搭配合理的面條是不錯的 選擇。而早上應該吃些蛋白含量較高的食品,晚上吃面則不利於消化吸收。

  NO.6 粉絲:335 大卡 (100克)

  粉條裡富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀、磷、鈉等礦物質。粉條有良好的附味性,它能吸收各種鮮美湯料的味道,再加上粉條本身的柔潤嫩滑,更加爽口宜人;但是粉條含鋁很多一次不宜食用過多。

  NO.7 大米:346 大卡 (100克)

  稻米是中國人的主食之一,由稻子的子實脫殼而成。稻米中氨基酸的組成比較完全,蛋白質主要是米精蛋白,易於消化吸收,無論是家庭用餐還是去餐館,米飯都是必不可少的。

  稻米按照品種類型分為籼米、粳米和糯米三類。大米中各種營養素含量雖不是很高,但因人們食用量大,故其也具有很高營養功效,是補充營養素的基礎食物;米粥具有補脾、和胃、清肺功效。

  NO.8 黑豆:381 大卡 (100克)

  黑豆營養全面,含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,有活血、利水、祛風、解毒之功效。

  具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、祛風除痺、補血安神、明目健脾、補腎益陰、解毒的作用。


定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入39減肥社區和大家一起減肥 >>

熱門文章
升級瘦腿方法讓大腿1天瘦1圈

塗抹瘦身霜之後,選擇像《瑞麗》厚度的雜志夾到膝蓋之間站立,可以有效運動到平時很難燃脂的大腿內側肌肉。  step1大腿、

小基數減肥方法 從120斤到90斤怎麼瘦?

現實生活中嚴重肥胖的人群還是占比較小的一部分,大部分的胖子都是微胖而已。基數大的大胖子只要飲食稍注意,再加上一些運動,減

能幫助有效減肥的日本料理

大家對於日本料理應該不會陌生。其實如果選擇的方法好,吃日本料理也是能幫助減肥的。那麼具體該怎麼做呢?下面給大家介紹能幫助

小小動作讓脂肪時刻燃燒

這是一套小動作組成的瘦身操。看過之後你會覺得,原來減肥真的可以無處不在,生活中的任何一個細節,都可以抓緊機會鍛煉和減肥的