粗糧是生活中常見的食物之一，常吃粗糧不僅有利於身體健康，而且粗糧很容易使人產生飽腹感，也是減肥者的首選主食哦！下面跟大家分享幾款粗糧減肥食譜，助你吃出好身材。

　　常吃粗糧好處多

　　粗糧是生活中常見的食物之一，不僅營養價值高，而且還有豐富的膳食纖維，有助於消化。常吃粗糧可以中和人體酸性環境，緩解疲勞，增強體能，並可通過清除垃圾、保留水分的作用而發揮良好的美容效果。而且吃粗糧還有助於瘦身哦！雜糧相對而言體積大，熱量低，在腸胃中滯留時間長，可使人產生飽脹感，是減肥者的最佳首選主食。

　　粗糧減肥食譜推薦

　　1、牛奶燕麥粥：

　　這款食譜的具體做法如下：第一步，准備適量的牛奶、燕麥片和草莓。第二步，將燕麥片倒入鍋中，並加入適量的清水，大火煮開至變濃稠後關火。第三步，將燕麥粥倒入碗中，然後加入適量的牛奶，充分攪拌均勻，然後放幾顆草莓稍加點綴即可。這款粥含有豐富的纖維素、B族維生素和微量元素，能加速新陳代謝，預防便秘，具有較好的減肥效果。

　　2、 糙米茶：

　　這款食譜的具體做法如下：第一步，准備適量的糙米，然後洗淨晾干。第二步，將干鍋燒熱，倒入糙米後，快速翻炒，待糙米顏色呈黃褐色，且有爆裂的趨勢時，關火。第三步，煮一小鍋開水，放入適量的糙米，然後關火焖五分鐘左右，即可飲用。糙米含有不飽和脂肪酸和膳食纖維，能促進腸道蠕動，且糙米吃了容易產生飽腹感，可減少食物的攝入量，因此，糙米具有減肥的作用。

　　3、紅薯

　　紅薯同樣富含食物纖維，而維生素的含量特別多，維生素也是能活化自主神經的物質之一，能在場內制造出新細胞，促進新陳代謝。另外，今天介紹的這款粗糧紅薯湯，還加入了洋蔥和、海帶和叢生口蘑。洋蔥和叢生口蘑能讓血行暢通，將能量輸送到血液中。而海帶不但能帶出湯的鮮味，還能給身體補充礦物質。

　　粗糧紅薯湯烹調方法：

　　（1）水煮粗糧

　　將粗糧放入鍋中，加水煮熟，要注意時常用勺子攪拌，以免粘在鍋底燒焦。待粗糧顆粒充分吸水後膨脹後，關掉火，倒在湯碗中隔掉水分。然後用冷水澆在粗糧上冷卻後，放在冰箱裡保存。

　　（2）粗糧紅薯瘦身湯

　　將紅薯徹底洗淨，因為紅薯皮同樣具有不錯的效果，所以在不削皮的狀態下將其切成小丁。將洋蔥切成小塊，叢生口蘑浸泡後切小。

　　在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰，依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。然後倒入雞湯和調味料，在熬一段時間後，將之前煮好的粗糧放到湯裡煮熱即可。

  　紅薯湯的食用方法：

　　每天至少喝1碗，在飯前半小時喝，能充分飽腹，減少主食的飯量。或作為斷食排毒減肥法的主食也可以哦！

　　上面介紹的牛奶燕麥粥、糙米茶和紅薯湯是比較常見的粗糧減肥食譜，想要減肥的朋友，不妨經常食用，減肥效果還是比較好的。平時的話，還可以適當的吃一些薏米、紅豆、荞麥、小米、玉米等粗糧，減肥效果也是很不錯的。粗糧富含食物纖維，進入腸道後，能清理腸管內的廢物，將毒素與廢物集合起來，讓其順利排出體外。當我們進行飲食減肥時，將兩種或以上的粗糧一起烹調，它們的營養物質也會增加哦！特備是其中的鈣與鎂等礦物質，是調整自主神經不可缺少的成分哦！