此時，你的胃已經發出進食信號，不過，離吃飯卻還有一兩個小時。為了減肥，你克制著，等待進餐時間，而不敢吃零食。事實上，一天數次的迷你餐可以緩解饑餓和減少暴飲暴食。吃一些低脂肪的脆餅干或者水果，還可以填補因工作繁忙而被耽誤的三餐。關鍵是選擇可以補充身體能量、提供營養補給的零食。

　　零食融入減肥計劃“谷類”

　　谷類：谷類零食含有豐富的纖維素和碳水化合物，能為人體保持長時間的能量。譬如低脂肪全麥餅干、全麥椒鹽脆餅干、全麥薄脆餅干等。

　　零食融入減肥計劃“水果和蔬菜”

　　水果和蔬菜：水果和蔬菜僅含有少量熱量，維生素、礦物質、纖維素以及其他營養物質含量豐富，重要的是，不含脂肪，吃完後卻有飽滿感。

　　零食融入減肥計劃“堅果和種子”

　　堅果和種子：堅果和種子類零食富含蛋白質，所以飽腹感的時間延長，輕易不覺得餓。它們也含有脂肪，但主要是有益身體的單不飽和脂肪酸。這類零食熱量較高，不宜大量食用。

　　零食融入減肥計劃“低脂乳制品”

　　低脂乳制品：奶酪、酸奶和其他奶制品是鈣質、蛋白質以及礦物質的良好來源，奶類制品脂肪含量較高，因此，要選擇低脂肪的品種。某些酸奶中添加糖，要選購一些低熱量或“清淡”的品種。

　　雖然零食有助於養成健康的飲食習慣，但是如果食用不適量，它們也可以成為熱量過剩的來源。譬如，一份杏仁(約23粒或一把)含有163卡路裡，如果吃了一杯杏仁，熱量就上升到800多卡路裡。

　　健康零食的宗旨是：盡量最小化脂肪及熱量，最大限度地選擇谷類、水果以及蔬菜。另外，巧妙搭配，零食也能很美味，如在一片全麥脆薄餅干上抹上水果味低脂酸奶或果醬。當健康食品始終陪伴你左右的時候，美好身材也就不再遙遠。