1、健康低卡的零食

　　我們日常的飲食中，要攝取肉類、蔬果、谷物、奶制品以及豆制品等等，這樣才能維持營養的均衡。而對於零食來說，我們不但要關注它的卡路裡值，營養性也非常的重要。熱量比較低的零食可以緩解我們的食欲，減少熱量的吸收。而有些熱量稍微高一些但營養也比較豐富的零食，例如堅果類的食品，同樣可以為我們帶來一定的瘦身幫助，只要注意食量即可。

　　2、記錄每日零食

　　我們也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一個全面完整的記錄，這樣就會發現自己到底吸收了多少熱量和營養，進而采取正確的調整，例如更換掉錯誤的零食或者是避免去吃它們。其實很多時候，我們都會下意識的吃掉很多東西，而自己根本沒有察覺，所以進行詳細的記錄就非常的重要。例如我們在什麼時間、什麼樣的情況下吃掉了哪些零食，從而對症下藥做出改正。

　　3、預防零食成瘾

　　其實很多情況下吃零食並不都是因為我們有饑餓感出現，有的時候無聊或者是壓力太大甚至是生理影響都能讓我們出現吃零食的欲望。所以為了避免吸收這些不必要的熱量，我們應該在平時就養成良好健康的生活習慣。不熬夜、固定正餐的時間、調節工作壓力、培養自己的興趣愛好，進行固定的運動。堅持下去，你會發現自己吃零食的頻率越來越少。

　　4、學會正確吃零食

　　零食的種類有很多，有些零食其實是可以幫助我們瘦身的。例如酸奶果蔬沙拉，它的熱量就非常低，不但可以為身體提供足夠的營養，而且還可以有效的清腸排毒，消除水腫，健康減脂。而且吃零食的時間也很有講究，一般在飯前的兩個小時左右吃一些比較營養而且具有飽腹感的零食，就可以有效的避免我們因為過於饑餓而在正餐中大吃特吃，所以對於控制熱量的吸收非常有幫助。

　　吃零食的最佳時間

　　1、體育運動前吃甜食可補充所需能量

　　運動需要消耗大量體力、能量，而運動前又不宜飽餐，這時適當吃些甜品，可以迅速提供身體所需的能量。

　　2、疲勞饑餓時吃甜食

　　疲勞饑餓時吃甜食迅速補充體力體力過量消耗會造成體內能量不足，產生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高體內熱能，迅速補充體力。

　　3、游泳前吃甜食有助於增強體力

　　如果在饑餓狀態下去游泳，事先吃一些甜品，有助於增強體力。

　　4、頭暈惡心時吃甜食

　　頭暈惡心時吃甜食有利於恢復健康這時體質較弱，吃些甜品湯料可提高血糖，增強抗病能力，有利於恢復健康。

　　5、門診手術時吃甜食促進體力恢復

　　一般多用局部麻醉或不用麻藥，難免給病人造成痛苦。若在手術前後適當喝些糖水或吃點巧克力等，就可及時補充熱能的喪失，促進體力恢復。

　　6、吃得太油膩時，喝杯芹菜汁可燃燒脂肪

　　如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪

　　7、吃方便面後吃水果有助於消化

　　進食方便面後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外，提倡煮食方便面。煮後的面條更柔軟，有利於腸道吸收水分，幫助消化。