星期一

　　早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份

　　午餐：雜菜煨面1碗

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：雜菜薯仔雞肉（肉2兩）

　　飯1碗：水果（晚餐後2小時）1個

　　星期二

　　早餐：麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗

　　下午茶：無糖果汁1杯

　　晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果（晚餐後2小時）1個

　　星期三

　　早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

　　午餐：鹵水雞腿飯（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水

　　下午茶：餅干2片

　　晚餐：洋蔥豬扒（肉2兩）、灼菜（少油）1碗、飯1碗、水果（晚餐後2小時）1個

　　星期四

　　早餐：粟米片1碗

　　午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：魚生2塊：面線1碗：豆苗1碟：水果（晚餐後2小時）1個

　　星期五

　　早餐：麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯

　　午餐：火雞三文治1份、蔬菜沙律

　　下午茶：低脂乳酪1杯

　　晚餐：節瓜肉片（肉2兩）、灼菜（少油）1碗、飯1碗、水果（晚餐後2小時）1個

　　小編結語：在這裡提醒大家，在享用這些食譜的同時記住也要配合一些減肥的運動哦，這樣才能快速見到效果的。