吃什麼減肥？飲食減肥不僅要控制熱量還要學會均衡補充身體營養。小編分享3天減肥食譜，蘋果和豆腐相搭配，既能夠滿足低卡的要求又能夠補充營養，讓你輕松就能瘦5斤。

　　蘋果是減肥水果中的王牌，因為它富含果膠和果纖維，熱量僅有23大卡/100g，不僅熱量低而且飽腹感也很強。豆腐含有豐富的礦物質、大豆蛋白、卵磷脂，是減肥期間不可缺少的營養減肥食材。蘋果和豆腐搭配絕妙三日減肥餐，輕松幫你減重5斤以上，還不趕緊來學一學？

    第一日：蘋果減肥日

　　早餐：蜂蜜蘋果泥午餐：白菜蘋果湯晚餐：蘋果酸奶燴

　　制作：早餐的蜂蜜蘋果泥用1個蘋果去皮搾成泥後加入少許蜂蜜攪拌均勻即可食用；午餐用蘋果和大白菜(最好用桿)煮成湯一起食用，喜歡甜味的可以不用添加任何調料，喜歡鹹味的可以稍微加一點鹽；晚餐用蘋果和200ml發酵乳攪拌均勻做成蘋果酸奶燴食用即可。

　　功效：蜂蜜具有清腸排毒的功效，減肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和蘋果泥，促進消化排毒和腸胃運動；午餐的白菜桿子富含纖維質，能有效達到飽腹作用同時加快排毒；晚餐的發酵酸奶能保護腸胃，這一整天的蘋果餐能讓你排空腸胃中所有垃圾，你可以會在當天或第二天連續上幾次廁所，但都是正常現象，排毒之後你會覺得無比輕松，體重會下降2-3斤。

　　第二日：豆腐減肥日

　　早餐：酸奶豆腐塊午餐：豆腐煮白粥晚餐：蜂蜜豆腐腦

　　制作：早餐將豆腐切塊煮熟後撈出弄碎，加入200ml發酵乳攪拌均勻食用；午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗，可以稍微加一些紅糖水調味；晚餐用蜂蜜和豆腐腦混合食用，記得要吃溫熱的豆腐，因為豆腐本性比較寒，又有清熱解毒的功效，因此冬天不宜吃凍豆腐。

　　功效：第二天要開始深層排毒，因此豆腐就派上用場。同樣搭配了發酵乳、蜂蜜來輔助排毒，而白粥則是為了保證身體的碳水化合物和能量供應，讓你的代謝不會因為飲食改變而變遲緩。第二天結束基本排毒恢復正常，少部分毒素垃圾堆積過多的女生還可能會增加排便次數，今日的體重會大致保持不變。

　　第三日：蘋果豆腐日

　　早餐+中餐+晚餐：蘋果泥豆腐腦

　　制作：用蘋果搾成泥後與豆腐腦混合，可以加入少許蜂蜜調味，同時輔助排毒。經過兩天的清腸排毒，你已經進入快速燃脂的狀態。此時用蘋果泥和豆腐腦搭配做成的早中晚三餐，不僅能完全清除體內殘留的毒素，還可以加速脂肪分解代謝，讓你快遞達到三日急速瘦的成效。

　　功效：蘋果中的維生素和果膠搭配豆腐中豐富的大豆蛋白，不僅能滿足一天的代謝營養需求，而且熱量非常低。加上前兩日的排毒清腸，第三日已經開始大面積消耗脂肪。等你結束三天瘦身餐後體重能成功下降5斤左右，而且因為不是完全絕食，所以基本不會反彈。

　　這個蘋果豆腐減肥食譜只適用於短期，建議不要長期使用這個減肥方法。對於身體來說，單一的減肥食品是不健康的。你可以把這個食譜豐富到自己的減肥計劃裡面，注意整個減肥計劃的營養攝入以及能量補充均衡才是正確的減肥之道。