早餐：

　　1、炒蛋白，250ml水，加入鮮搾檸檬汁及切碎的新鮮香草(如羅勒、牛至)。

　　2、一片全麥土司或一杯麥片，加入1/2杯漿果或2勺堅果。

　　3、一杯250ml綠茶或花草茶。

　　4、零食：蘋果片加一勺花生醬、或1/3杯天然什錦干果巧克力。

　　午餐：

　　1、250g新鮮菠菜或紫甘藍一份。

　　2、250g蘆筍加一勺橄榄油、大蒜、檸檬汁、100g鲑魚、雞肉或裡脊肉，燒烤烘焙均可，加香料調味，如檸檬、胡椒、半杯毛豆。

　　3、250ml綠茶或花草茶、8個山核桃。

　　4、零食：半個紅薯或一個柑橘類水果(如橘子或葡萄柚)，100g低脂酸奶。

　　晚餐：

　　1、菠菜或生菜沙拉一份，加一勺橄榄油、檸檬汁或醋，攪拌均勻。

　　2、一份蒸蘆筍或菜心+1/2杯糙米、大麥、小米。

　　3、250ml水或綠茶或花草茶。

　　4、零食：60g藍莓、50g榴自、100g酸奶或低脂白軟干酥。

　　這個減肥食譜堅持3天，能快速有效排毒，三天後體重會有明顯的下降。該減肥食譜要求多次進食(至少每4小時一次)喝水和茶不受限制，因此有消腫的作用，同時能保持血糖穩定、精力充沛，煩躁、疲憊、饑餓感自然一掃光。

　　點評：

　　這個三天減肥食譜有一定的合理性，但中餐未有主食，對身體不好，建議可以自己適當加點米飯面食等主食，雞肉等肉食盡量炖煮，少爆炒，熱量會相對低一點，同時少加調料。有胃病的人慎用這個減肥食譜。