許多MM看著別人的好身材只能眼巴巴的羨慕，想瘦就要對自己狠，很多女性都願意了瘦美吃盡苦頭，甚至不惜節食減肥。其實，只要每天稍稍減少熱量攝入就可以有效瘦身。下面就告訴你飲食減肥的竅門，讓你一邊吃一邊瘦哦!

一、不同活動量 飲食攝取量也不同

以60公斤的健康成人為例，慢走60分鐘、快走或騎腳踏車40分鐘、慢跑或打籃球25分鐘，各可消耗200大卡，而午晚餐各減少150大卡，一天就可減少300大卡的熱量。

營養師特別指出，不同的行業族群，活動量皆不同，因此飲食攝取量也會需要做調整，象是長時間沒活動的久坐族，建議一餐攝取500大卡，而外勤族一餐攝取600大卡，活動時間較長且需搬重物的重力族，一餐則可以攝取700大卡。

二、把握4原則 減肥也可吃得均衡多樣化

想要減重，除了均衡適量攝取六大類食物，再搭配以下4個小撇步，減肥也不用再只吃顆蘋果這麼痛苦!

1)可以用去皮瘦肉、魚肉、豆腐取代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸。

2)改變烹調方式，以清蒸、水煮、清炖、烤、鹵等，替換煎、炒料理，完全避免炸物。

3)用全谷類如糙米飯、全麥面包、雜糧饅頭等，取代部分精致谷類。

4)以新鮮水果取代點心為佳，零食、含糖飲料以少量取用、或采大家分享的方式減少食用量。