很多人都知道在減肥瘦身的過程中最重要的是管住自己的嘴，但是實際操作起來很多人都辦不到，下面小編就告訴大家一個方法，可以有效幫助您快速減肥，也不用節食就能達到飲食所需的程度。如此，合理安排自己的飲食，減肥變得很輕松了。

不要絕食找罪受

或許你聽說過“斷食療法”，但它用來減肥卻是很傷身的。畢竟，你無法永遠斷食，一旦恢復正常飲食之後，你的飲食習慣沒有改變，很快體重又會恢復如初了。而且，身體在饑餓時，代謝率會降低，熱量的消耗率會下降。因此復食後，轉為體重的熱量比率也會比平時高，也就是說，斷食再復食，不但不能減肥，還可能讓你更肥。

吃飯只吃八分飽

長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此，要養成吃飯只吃八分飽的習慣，吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量，沒有必要遲到“飽”，這樣不僅有利於減肥，更有利於健康。

細嚼慢咽不匆忙

肚子餓時，不止會“饑不擇食”，還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦，你已經大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食，一定要培養慢慢吃的習慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下

多找機會動一動

一般人晚餐都會吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之後呢?很多人會坐下來看電視或者上網，然後再洗澡睡覺。

這樣的話，吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下，幾乎全部變成體重儲存起來了。所以建議你下班回家後第一件事，就是先做點家事或者適度運動再吃飯，這樣可以調整食欲。

公車族的話也可以提早一兩站下車，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運動哦，愛逛街的美女們就約上好友上街去吧!。

希望那些想要輕松減肥的愛美人士，學會上面的合理安排自己的飲食的方法，最好你會發現減肥真的變得很輕松的。