許多肥胖朋友認為零食也是導致發胖的主要因素之一，因此日常生活中對零食堅決說‘不’。其實據專家介紹，有些零食食用後不但不會發胖，還有助於營養的吸收，例如堅果、酸奶等，下面我們來具體了解一下，那些零食是肥胖朋友們可以放心飲用的。

零食的健康等級分類：

一、可經常食用級零食：可每天食用

代表食品：新鮮水果、奶、堅果、豆制品、鮮果汁

上榜理由：低脂、低鹽、低糖

健康點評：這類零食含有豐富的營養素，且糖分和脂肪的含量相對較低，適合作為日常零食。

二、適當食用級零食：每周食用1-2次

代表食品：黑巧克力、干果、奶片、乳酸飲料、火腿腸

上榜理由：中等量的脂肪、糖、鹽

健康點評：這些零食雖然含有較高的營養成分，但由於糖分或油脂含量偏高，因此只適宜偶爾食用。

三、限制食用級零食：每周不超過1次

代表食品：炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料

上榜理由：高糖、高鹽、高脂肪

健康點評：這類零食不僅營養含量少，而且糖分、鹽分和脂肪含量極高，且有些油炸的肉類中還可能含有苯並芘等致癌物質，平時應盡量避免食用。