便利商店篇：地瓜+茶葉蛋+香蕉+美式咖啡

　　地瓜及香蕉含有豐富的膳食纖維，可以增加飽足感、幫助腸胃蠕動，兩者都是非常有益健康的天然食物。若再搭配一顆茶葉蛋，可補充人體所需的脂質及蛋白質，使早餐營養更均衡。

　　習慣喝咖啡提神的人，建議選擇幾乎無熱量的美式咖啡，千萬別因為奶精免費就拼命索取，奶精的名字中雖然有個「奶」，但它其實是以脂肪和醣類為主的加工食品，幾乎沒有奶類的營養價值。

　　連鎖早餐店篇：干酪蛋吐司(不加美奶滋)+無糖紅茶+綠棗

　　干酪蛋吐司同時包含了澱粉、蛋白質、新鮮蔬菜，非常適合作為元氣早餐。相對而言，夾干酪片會比夾肉松、培根等等肉類加工品來得好，熱量也較低。

　　飲品可搭配無糖紅茶或黑咖啡，可提振精神又不會喝下一堆糖份。

　　餐前還可以來一顆含有豐富維他命C的綠棗，補充水果養份，方便攜帶和食用的柑橘類也不錯唷!

　　中式早餐店篇：饅頭夾蔥蛋+無糖豆漿

　　相對而言，饅頭夾蔥蛋油脂量較少又有飽足感，平均一份熱量約330大卡(100g的饅頭)，若時間來得及，還可以請店家煎蛋時少放點油。

　　飲品則建議選擇無糖豆漿，熱量不高又含有豐富蛋白質，整份餐點合計約450大卡，可以帶給你活力十足的早晨。即使是減肥中的女生，其他兩餐共吃800大卡也沒問題。