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一周自制減肥早餐推薦

  對於減肥的人而言控制好每一天的三餐是很重要的。而早餐是我們的生活中比較重要的一餐。那麼我們有什麼比較好的方法能自制早餐呢?下面給大家介紹一周自制減肥早餐推薦,供大家參考。

  蘋果派

  材料:蘋果3個(有酸味者尤佳),面粉500克。橄榄油、香油、鹽各少量。

  做法:

  1、將面粉、油、鹽倒入碗內,結塊弄碎、攪拌。在面粉中心稍加水,用筷子攪拌再用手輕輕揉和至如耳垂軟度後;和成面團後,用濕布包覆,放一小時。

  2、蘋果切八塊,再各切成2~3厘米厚,浸鹽水之後,用小火煮2小時左右,制成醬;將面團分成四塊,用擀棍擀成5厘米厚,如派盤大小(兩個派的上下部分)。先將派盤加熱,而後用刷子擦上油,擀扁的面料放入盤子,用刀叉扎五、六處,以免膨脹。做好的果醬平均塗在一片面料上,再蓋以另外一片面料。上、下面皮周邊1厘米稍微濡實,用叉背仔細壓邊,以使上下面皮貼合。上皮中心用刀切十字型以透氣,用刷子擦油,以200℃火力燒25分鐘。

  卷心餅

  材料:面粉或荞麥粉160克。葛粉、香油各少許,綠豆餡或南瓜餡少許。

  做法:

  碗內倒入葛粉與水,用手弄碎結塊後加入面粉和鹽,用起泡器充分攪拌到可拉絲的狀態。平底鍋以中火加熱後倒入少量油,油熱後改為小火,用小木勺舀取面糊,面塗敷於平底鍋。平底鍋周邊的面糊煎干後翻過來煎。加上另外做的餡卷起來,即可食用。

一周自制減肥早餐推薦

  核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

  做法:

  1、核桃仁、松仁用油炸熟。

  2、取適量高湯,加入冰糖和栗米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。

  果蔬餐

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

  做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。

  玉米餐

  材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

  做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

  牛奶餐

  材料:牛奶,蘇打餅干

  做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

  玉米面糊糊

  材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

  做法:

  玉米面對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。倒入燒開水的鍋裡,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米搗碎)、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮10-15分鐘。再打一個荷包蛋或者把雞蛋打成蛋花,出鍋前撒一點兒蔥花。

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