餐怎麼吃減肥?下面我們就來看看小編介紹到哪些減肥早餐吧。

　　燒餅油條

　　作為傳統的早餐，燒餅油條成為了人們生活中的必須食物，而且方便、快速，這就使得很多MM選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路裡。油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期食用。

　　建議：中式早餐雖然方便，可是弊端也很多，首推其沖的就是熱量太多，容易使身材走形，由此建議一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　西式早餐

　　隨著西式快餐的普及，吃上漢堡不再是奢望，這也使得許多OL的早飯選擇了西式快餐，其同樣具備了早餐的特性，快速，方便、美味，可是同中式快餐一樣，西式早餐所含的熱量也很多，甚至比中式早餐還多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡裡只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

　　建議：應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。

　　全麥食品

　　一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床後的1小時內可吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。

　　日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司

　　用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調料，大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。外國風味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺!

　　全麥面包，低脂牛奶

　　這是再家常不過的營養瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。

　　其實最有營養價值的早餐莫非豆類食品了，像豆漿、豆奶類以及養顏大王水果咯。人類是吃五谷雜糧而得以生存的，所以早餐搭配些饅頭也是不錯的選擇哦!若嫌干渴的話可以加點粥一起配著吃，這樣的早餐讓你的健康得到鋼鐵般的保護，上班族的MM們可別因為一時的慌亂而丟掉了健康哦!

　　早餐怎麼吃減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，想要輕松快速減肥，一定要飲食合理搭配，早餐是不能不吃的，節食減肥對身體的影響是比較大的。健康減肥，才是最好的減肥。