飲食對於減肥來說是非常重要的一項，但是很多人無法順利減肥也是因為飲食問題。吃什麼減肥呢?要怎麼吃才能減肥呢?在這裡和大家分享20個飲食減肥方法，照著吃就能夠少攝入100卡路裡，從而輕松擁有苗條身材哦。

　　20個飲食減肥方法

　　不要吃牛油

　　試下早餐面包不使用牛油、植物油。信我，你好快會習慣，然後會發現之前的果醬、炒蛋等等都是多余的。一塊有牛油的面包多50至100卡路裡(視乎使用的牛油、植物油而定)，50至100卡路裡即代表toppings的卡路裡比面包本身還要多。

　　咖啡+脫脂奶

　　餐飲很多時候都會跟有咖啡奶茶。你知不知道一杯Mocha加cream的卡路裡為550?全脂奶已有300卡路裡、轉半脫脂變200卡路裡，當然最好的是轉全只有少於100卡路裡的全脫脂奶啦。

　　跟蛋黃醬說不

　　為什麼這麼多的高級連鎖店的三文治都會用蛋黃醬?蛋黃醬不但會破壞食物的原味、卡路裡還非常高。15克的蛋黃醬有成50卡路裡，大部份還是脂肪。下次，要用就自制好啦!

　　學習控制份量

　　餐廳的份量大大份，久而久之，胃口大了，連回家吃飯的份量亦相應增加。份如，100克的意粉有350卡路裡，減少1/3份量已變相減100卡路裡有多。

　　炒蛋變水煮蛋

　　我們大力推介每日食適量的雞蛋。雞蛋高蛋白質、低脂低卡，更可減少肚餓感。但要少心雞蛋的煮法，加牛油、牛奶的炒蛋有成200卡路裡，絕對不建議。建議轉食得70卡路裡的水煮蛋，這樣健康很多!

　　點橄榄油

　　人人都有“饞嘴”嘅時候，可惜未必每種果醬都有詳細列名成份及卡路裡。不算面包，不少果醬3茶匙已有200卡路裡。下次可以試試用橄榄油。一支正常包裝的橄榄油，成支計埋都無100卡路裡。

　　果仁變提子干

　　花生、果仁系不少人士最喜愛的小食之一。但50克的果仁已有超過300卡路裡及大量脂肪，同等份量的提子干只有120卡路裡。如果你真的很喜歡吃果仁，可以試著將果仁同提子干一起食，至少可以減少一點卡路裡。

　　吃新鮮水果不要果汁

　　果汁比生果卡路裡更多，原因是要多個生果才可以搾出一杯果汁。12安士的橙或蘋果汁有165個卡路裡又不飽肚，相比起一個橙只有60卡路裡及蘋果的45卡路裡，吃生果當然比喝果汁卡路裡少得多!

　　解剖三文治

　　如果你不是經常運動的人，澱粉質會是你致肥的主因。將白面包，轉為全面包，打開個三文治吃少一塊面包已經可以幫你少攝入90-100個卡路裡。

　　少油

　　看地中海人就知道橄榄油對身體有益。橄榄油包含了不飽和的好脂肪，但用作烹調的橄榄油一茶匙已有120卡路裡，所以吃沙律的話可以加多少少黑醋，下一點橄榄油平衡一下。

　　瘦肉

　　你應該時時刻刻都選擇較瘦的肉類，但最簡單的方法就是將眼見的肥膏切除。同樣道理也應用於其他肉類，走皮走肥，自然就能瘦!

　　蒸菜

　　炒菜是非常好吃，但炒菜用的油或牛油都不少。烚菜都可以，但高溫烚菜的過程會流失不少維他命及營養。最好的方法是“蒸菜”!

　　Topping用乳酪

　　用乳酪代替焗薯上的牛油或蛋黃醬。100克的乳酪只得50卡路裡，而且更有益生菌幫助腸狀加強免疫力。

　　少飲酒、多飲水

　　計卡路裡的時候，很多人都忽略飲料這一部份。將汽水、果汁、奶茶、咖啡轉為清水，還要記住一杯酒已經含有120卡路裡。

　　素食薄餅

　　選擇薄餅用料的時候，記住要加多一點素食，例如粟果、洋蔥等等。自制的薄餅更可選用低卡芝士。最後加多一點點辣椒，有助於加速新陳代謝。

　　不要吃餐包

　　肚餓的時候到餐廳實在難以對抗餐包的誘惑，但每個包可以為你加添100-200卡路裡。趕緊喝杯水飽腹一下等菜上台吧!

　　鹽水吞拿魚

　　吞拿魚內的奧米加-3對心髒及腦部有益。選擇罐頭吞拿魚的時候記住要選鹽水浸。因為油浸吞拿魚有成350卡路裡，鹽水浸只得200卡路裡。

　　分享布丁

　　飯後甜品不是問題，但不少餐廳的甜品都是大大份的。與朋友分享可以省錢之余又可以少攝入卡路裡。何樂而不為?

　　新鮮生果

　　干果好，但新鮮生果更好。干果含有較多果糖、水份又較少。同樣份量的熱情果，新鮮的有75卡路裡，干果就有160卡路裡。同樣，新鮮提子較干提子少150卡路裡。

　　不要蛋黃

　　早餐應含高蛋白質供給你力量開始忙碌的一天。走蛋黃可以助你更進一步減少卡路裡。走3只蛋的蛋黃已幫你少攝入180卡路裡。

　　從吃著手來減肥，希望大家能夠吃出健康吃出美麗，讓完美身材吃出來。減肥的20種辦法推給您，注意飲食能讓您的身體更健康，能讓您的身材更完美，不同營養成份的食物，不同的減肥注意事項，讓我們擁有更美好的明天。