很多人都很在意自己的體重，但他們在意的只是這個數字！這個數字真的那麼重要嗎？所以我們要清楚的知道減重和減脂的區別！

　　1、減重和減脂的區別

　　從字面意思上理解，減重就是把你的重量減輕，減脂是把你身體裡的脂肪減少。所以很多在減肥的朋友發現體重減輕了，身體卻沒有變化。這是因為你只是在減重，並沒有減脂！減重會讓你體內的肌肉，脂肪，水等等一起流失，而不會只流失脂肪。減脂卻是減少你的體脂率。同身高，同體重，不同的體脂率的身材曲線差異會極大！所以體重這個數字並沒有你想想中這麼重要！

　　2、減脂不會減重

　　肥胖是因為體脂率過高，換句話說就是脂肪太多了！減肥應該更注意的是體脂率！脂肪本身就很輕，所以讓你看上去臃腫。當你體脂率降低以後稱重時，你會發現體重下降的不多，那是因為再你身上減掉的是比重較輕的脂肪，而不是水。你的身材線條卻會有很大的變化！

　　3、圍度和體脂才是減肥的真理

　　圍度測量的方法很簡單，你只有一把皮尺每天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍（通常一個減肥周期為6周）。你會看到明顯的圍度改變，你的衣服褲子都會提醒你！體脂率是為了讓你了解你體內的脂肪占了多大的比例，水下稱重或體脂測定儀器都可以測量體脂率。只有體脂率減少了，你的身材才會變得苗條！一般男性的體脂率為12-20%，女性為18-25%。

　　體重這數字只是一個標准並不代表什麼，減肥是為了身材的線條，而不是單純的體重。還在討論體重的只能說明你不懂減肥。

　　無論男女都希望自己有一個好身材，那麼什麼是好身材呢？

　　很多人沒有科學的理解，例如有些女生覺得自己就是不能超過一百斤。一米六的人是這目標，甚至一米七以上的也是這目標。顯然，這樣很多是不科學的。下面孟化為您找出一個優秀的文章，來看看了解一下什麼樣的身材才是好身材吧！

　　BMI看標准體重

　　體重是最為常用的衡量好身材的標准。標准體重計算可以以BMI為標桿。

　　BMI指的是身體質量指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。

　　體脂率判斷你是否真瘦

　　以瘦為美的審美觀深深植入人們大腦，每每看到體重秤上的數字有上升趨勢，妹子們都心驚膽顫。其實，體重輕不代表瘦，有沒有瘦得看體脂率。

　　體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例。體重相當的情況下，體脂率高的人，肉會比較松垮，身材看起來會比較“龐大”；而體脂率低的人肌肉線條明顯，肌肉結實，看起來比較苗條。

　　一般來說，男性體脂率在10%~20%為正常，女性體脂率在17%~30%為標准情況。但是這個標准會隨著年齡變化而改變。

　　女性超過50歲，男性超過55歲，每增加5歲，體脂率的標准可上調2%~3%。

　　體脂率的計算方式如下：

　　BMI=體重（kg）÷身高?2;（m）

　　體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

　　多圍度看身材比例

　　身材比例是判斷好身材的重要標准。身高不夠，比例來湊。一個好比例能夠讓你從視覺上顯高顯瘦。

　　好身材是如何煉成的

　　1、飲食嚴格把關，控制熱量攝入

　　絕大多數的肥胖都是熱量攝入過多導致的，控制熱量攝入就能從根源上解決肥胖問題。要想擁有好身材，就得學會把吃出來的肥胖吃回去。

　　首先，減少一天飲食量，把一天攝入熱量控制在1500大卡以內。將一天飲食分成5~6餐進食，每餐少吃。

　　同時，要保證每餐飲食的豐富性，粗細結合，多吃粗糧、蔬果。進餐速度要慢，每口都要細嚼慢咽。

　　2、運動減脂又練肌

　　單純減脂是練不出好身材的，運動內容還應包括肌肉訓練。

　　每天運動以有氧運動為基礎，一天堅持一小時以上的有氧運動，每次有氧運動持續30分鐘以上。一周安排2~3次的力量訓練，每次力量訓練持續20分鐘左右。

　　另外，除了每天堅持全身性的運動之外，需要針對肥胖部位做些局部運動，有針對性的解決肥胖問題。

　　3、養成良好生活習慣

　　良好的生活習慣不僅造福身體健康，還能助你練出好身材。多喝水能排毒，睡眠充足能增強代謝，多爬樓梯能提臀瘦腿，睡前按摩能疏通淋巴，排毒減肥……

　　4、保持積極的心態

　　壓力過大容易出現過勞肥，養成好身材需要及時宣洩消極情緒，保持心情愉悅暢快。每次減肥取得小勝利的時候，要給予自己一些“吃以外”的獎勵，比如看電影、旅行等。