食欲小於常人者：

　　身體的成分和元素主要由食物提供，因此沒有足夠的營養攝入，想長胖是不可能的。食欲小的人自然是因為營養攝入不夠而較瘦，但硬著頭皮強迫自己也未必吃得下，所以需要做的是增加腸胃容積和提高消化能力。

　　改善方法：

　　1。用喝水來增加腸胃容積，每次一口氣喝最多量的水直至飽腹，可以每天逐漸增量。

　　如果用食物來撐飽肚子，健康風險很大，所以用水增大胃口是健康經濟的好選擇。要知道，不少大胃王比賽（如比賽吃熱狗、漢堡、西瓜等）的參賽者也是用這種方法來訓練的。

　　2。飲食調味品濃度折中，不要過於清淡，也不要口味過重

　　清淡的食物不開胃，自然不適合增肥者食用。口味太重的食物對內髒過於刺激，也有礙消化；如果消化不好，吃下去也未必吸收，所以口味要適中。

　　3。盡量選擇營養含量高的食物。

　　供應身體的是食物中的營養，而不是食物的體積和重量。因此進食時，應盡可能選擇同體積營養含量較高的食物。譬如同樣是吃水果，榴蓮的營養和熱量就比西瓜高。

　　食欲大於常人者：

　　並非多少食物入口就能補充多少營養，關鍵要看身體能吸收多少。所以食欲大於常人但仍然很瘦的人，必定是因為腸胃消化和身體吸收能力有問題，因此需要調整飲食結構和進行更有針對性的運動。

　　改善方法：

　　1。每次進食不要吃到撐，這樣反而會影響消化。

　　吃撐時消化道壓力過大，蠕動困難，反而不利於消化吸收。並且食物過剩時，身體會對食物中的營養產生排斥，吸收率也因此減少。

　　2。少吃刺激性口味的食物。

　　人體消化食物是一個化學過程，而刺激性的食物會擾亂正常的消化流程，導致腸胃不適，增加消化系統的負擔，因此影響營養吸收。

　　3。食物多元化，不要迷信肉食。

　　不要以為多吃肉就會長胖。要知道，有一種減肥飲食方案就是只吃瘦肉，因此只有純肉食的減肥方式，沒有純肉食的增肥方案。如果因為偏食造成營養不良，增肥計劃更是成為泡影，所以盡量保證飲食多元。

　　4。食物切碎混合食用，更易消化。

　　食物切得細碎更易消化吸收。不同類型的食物混在一起，相互發生化學作用，也會加速吸收過程。這樣的食物有炒飯類、三明治等，但同時也要注意避免攝入相克的食物。

　　5。運動後及時補充營養。

　　運動損耗身體。想要長胖的話，運動後趁身體對營養和能量處於加倍需求的狀態及時補充，可以事半功倍，而待身體完全平復就效果不佳