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適合夏天減肥 8款瘦身飲食

  夏天減肥的3種蔬菜

  1、芹菜

  芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

  2、黃瓜

  黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。但為了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好後長時間放置,這樣也會促使維生素損失。

  3、西紅柿

  西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

  接下來,再來看看減肥的飲品和湯品都有哪些吧。

  夏天減肥的3種飲品

  1、黑豆漿

  如果想要吃中式的早餐,那就一定少不了豆漿,相比常規的黃豆漿,黑豆漿對你來說更有新鮮感和吸引力呢!黑豆中蛋白質含量非常高,滿足人體的需求之外,還有降低膽固醇的作用。常食用黑豆,能軟化血管、滋潤皮膚、延緩衰老,能預防心腦血管疾病。可以在黑豆漿中混入雜糧,做成五谷豆漿,營養更豐富,讓每天的口味都充滿著新鮮感。

  2、紅茶

  紅茶品性溫和,養胃護胃,一年四季都合適飲用。當然了,這裡的紅茶可不是市面上流行的冰紅茶,夏天喝熱的紅茶,能止渴消暑,產生清涼感;冬天則能暖和身體,維持體內的生理平衡。而且紅茶還有利尿的功效,有助於排出體內過多的鹽分、有害物質,緩和身體的水腫。同樣,黑茶,如普洱或湖南的金花茶,都是非常溫和的茶葉,適合當作每天的茶飲。

適合夏天減肥 8款瘦身飲食

  3、蘋果汁

  也許再也找不出比蘋果更全能的水果了,不僅能保護心血管健康、防輻射、改善呼吸系統,而且還能保持血糖穩定、有效降低膽固醇,甚至連氣味都能緩解都市人的緊張情緒,好處多多。早上起來,搾一杯蘋果汁,能很快地使精神充足。蘋果含有豐富的鉀,能提高腎髒和腸胃的功能,排出毒素,淨化血液,更能排出造成身體水腫的水毒。而獨特的果酸可以加速新陳代謝。

  夏天減肥的2種湯品

  1、黃瓜雞蛋紫菜湯

  材料:黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個,油鹽、澱粉適量。

  做法:黃瓜和姜洗干淨切片。鍋裡加入清水,放入姜片,用大火煮開。煮開後加入撕開的紫菜,將黃瓜片放進去。用澱粉加水勾芡,加入打散的雞蛋,將雞蛋加入到鍋裡,煮熟後加入鹽和香油。

  功效:黃瓜含有抑制糖類轉化為脂肪的功效,可以幫助減肥。

  2、凍豆腐木耳酸湯

  材料:豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個,海鮮粉適量。

  做法:豆腐解凍,控去水分用刀切成小塊,木耳和番茄洗干淨,切好。鍋裡加入清水,加入海鮮粉調味,再放入番茄。煮開後加入凍豆腐和木耳,用中火煮開,然後再加香油即可。

  功效:木耳含有膠質,能夠將身體內的廢物吸附掉,並且帶出體外,給腸道進行一次清潔,排毒減肥的作用非常強,番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜裡首推的食材。

  夏天減肥,無論選擇哪種方法都要科學才行哦。

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