早餐奶昔：

　　40克的南瓜籽

　　一整個剝了皮的檸檬

　　一茶匙鼠尾草籽

　　一半青蘋果，去核

　　半杯密封新鮮的羅勒葉

　　半根黃瓜

　　225毫升水

　　200克冰塊

　　把南瓜籽丟到將攪拌機混合，加入其它原料直到變成漿，加入一茶匙甜葉菊(一種天然的甜料)，滴一滴香草香精，或者少許肉桂下去嘗嘗。

　　午餐：意大利奇跡

　　2湯匙原生橄榄油

　　150克切碎的紅皮洋蔥

　　500克切碎的綠皮南瓜

　　150克香菇切片

　　1茶匙鹽

　　0.25茶匙新鮮研磨的黑胡椒

　　400克櫻桃番茄

　　1個大蒜瓣切末

　　1湯匙新鮮迷迭香，斬碎

　　1茶匙干燥的牛至

　　110毫升蔬菜或者雞肉

　　1湯匙新鮮檸檬汁

　　75克松仁

　　2湯匙新鮮香菜切碎

　　在平底鍋熱上油炒一下洋蔥，不停攪拌，大概4分鐘的樣子，直到洋蔥開始變軟變成棕色。加入綠皮南瓜，香菇，鹽和胡椒。再炒4分鐘，不停攪拌。加入番茄，大蒜，迷迭香和牛至，再煮4分鐘，拌入檸檬汁和菜湯或雞湯，將沾在鍋底的棕色塊狀物刮下。

　　炖1分鐘，直到醬汁變濃稠。拌入松仁和香菜。從火上拿開，加點鹽和胡椒嘗嘗看。如果你想的話拌飯吃也OK。

　　晚餐：牛肉西蘭花

　　4瓣蒜，切碎

　　2湯匙新鮮的姜，切碎

　　2湯匙醬油

　　2湯匙白醋

　　半茶匙辣椒粉

　　450克沙朗牛排，切成5毫米薄片

　　4湯匙葡萄籽油

　　半個中號紅皮洋蔥

　　半個紅椒，去籽並切片

　　1千克西蘭花

　　75毫升牛肉湯或雞湯

　　2湯匙芝麻籽

　　350克煮過的藜麥

　　把大蒜，姜，醬油，米錯和辣椒粉攪拌在一起。加入牛排放在一旁浸在醬汁中15分鐘。在平底鍋裡熱1湯匙葡萄籽油。把牛排從醬汁裡撈出來放到平底鍋裡。炒1分鐘，直到牛排的外面不再是粉色的。

　　把粘在鍋上的刮下來到碗裡。鍋內加入1湯匙的葡萄籽油，放入洋蔥。炒1分鐘，加入燈籠椒。再多炒1分鐘，把洋蔥和燈籠椒盛到碗裡。鍋裡加入剩下的油，然後加入西蘭花炒1分鐘。加入高湯，加蓋悶1分鐘。

　　把牛肉和蔬菜再丟回鍋裡，加入果汁，加入醬汁和芝麻籽，攪拌至冒泡熱透5到10分鐘。拌上藜麥吃。

　　減肥小tips:減肥期間記得要堅持，不要有我試一試的想法，這樣，只會讓你的減肥計劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個想法，計劃才能實現。

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