周一：

　　早餐：一杯酸奶，兩片全麥面包片，加上10顆葡萄干;

　　午餐：芹菜米粥(米是大米與小米);

　　晚餐：一份生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯;

　　營養分析：酸奶是一種營養豐富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促進腸蠕動，加強消化能力，起到消脂的作用;全麥面包片富含粗纖維，可增加飽腹感，有助於減肥;常吃葡萄干也能消除體內多余的脂肪。

　　周二：

　　早餐：一杯豆漿，兩片全麥面包片，一個雞蛋;

　　午餐：紅薯糙米粥;

　　晚餐：一碗水煮菜，海帶雪梨番茄湯;

　　紅薯糙米粥的做法：將紅薯去皮切塊，糙米需先用冷水泡半個小時，將紅薯與糙米一起放入鍋中，加入適量的水用大火煮開，再換成小火，待米軟後加入適量的牛奶即可。

　　營養分析：紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維，兩者合在一起，減肥效果更佳。一周快速減肥食譜你一定可以瘦下來！

　　周三：

　　早餐：一杯脫脂牛奶，一個花卷，一個蘋果;

　　午餐：熘魚片，米飯

　　晚餐：一碗什錦烏龍粥，一碟清炒白菜;

　　熘魚片的做法：將草魚清洗干淨，把骨頭、魚皮去除掉，然後片成薄片，在魚片上面均勻撒上薄薄的一層生粉，放入已燒開的水中氽熟，撈起過一下涼水，接下來炒鍋中加入一些配料如青紅椒、木耳，把配料先炒，再放入魚片翻炒即可。

　　周四：

　　早餐：一碗菠菜玉米粥，一個雞蛋;

　　午餐：芹菜炒墨魚，米飯

　　晚餐：一碗紅小豆山藥粥，一份水煮菜;

　　營養分析：玉米可以消除浮腫，與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內食物易於吸收。

　　周五：

　　早餐：一份涼拌蘿卜絲，一碗黑米紅豆粥;

　　午餐：肉絲炒豆芽，米飯

　　晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐湯

　　黑米紅豆粥的做法：黑米須事先泡軟，然後與紅豆一起熬成粥，可加入適量冰糖即可食用。

　　周六：

　　早餐：一碗紅薯大米粥，一個鹹雞蛋

　　午餐：苦瓜瘦肉湯，米飯

　　晚餐：一份生菜沙拉，海帶蘿卜湯一周快速減肥食譜你一定可以瘦下來！

　　周日：

　　早餐：一個饅頭，一份蒸蛋，一個蘋果

　　午餐：南瓜飯

　　晚餐：蔬果瘦身菜

　　蔬果瘦身菜的主要材料有：胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸荠。做法：將材料清洗干淨，胡蘿卜、紫甘藍切成絲，西蘭花、荸荠切成小塊，把西蘭花在開水裡焯一下，然後炒鍋中加入適量油，將胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸荠翻炒到熟，西蘭花、紫甘藍可後放，加入鹽等調味即可食用。

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