不同體型反映著肥胖形成原因和對應的減肥方法也不盡相同，而經專家研究表明，想要擁有健美的身材，要根據自己的體型來選擇運動才更加奏效！看看自己屬於哪種體型，怎麼吃、怎麼動才更健康吧！

　　A蘋果型

　　蘋果型易吸收油脂類而肥胖的體型脂肪堆積在內髒及軀干中，尤以肚子最為明顯，最容易引起心血管方面的疾病，因為脂肪堆積並包裹內髒，易造成脂肪肝及膽結石等病變。

　　蘋果型身材的人手臂和腿相對纖細，而腹部、腰部和上臀部較粗，是較容易減肥的體型。

　　飲食多食用含有對心髒有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄榄油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。

　　運動可體操、游泳、跑步等全身性運動，以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運動都是不錯的選擇，著重四肢力量的練習，不要把時間浪費在練腹肌上。

　　除視個人體質提供解決方法外，蘋果型肥胖的人千萬要小心脂肪容易妒忌在腹腔使得肚子向外凸出，外觀看起來像一顆蘋果，由於脂肪堆積在內髒附近，所以又稱為“內髒型肥胖”。

　　B梨形

　　梨型身材的人易吸收澱粉而肥胖的體型有研究認為這類肥胖體型者，通常脂肪容易堆積在下半身，也因為下半身負荷過重，容易導致腰部以下的骨關節病變和皮膚病變。

　　梨型身材卻有著得天獨厚的優勢：由於脂肪很少堆積在腹部，患心髒病和糖尿病的比率就會下降。

　　飲食應以復合型碳水化合物食物為主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜，這些都有利於排洩掉多余的脂肪。

　　運動高強度、低撞擊練習和耐力練習，如跳繩、跳低撞擊舞、在平台跑步機上走等，可消減身體下部的脂肪。要避免大阻力運動，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會令下肢變得更粗壯。

　　梨型肥胖在各式人種都有，如果不幸碰上，建議多增加下半身的運動。梨型肥胖的人千萬要小心肥胖集中在下腹部、腰圍、大腿、臀圍等皮下堆積脂肪的類型，外觀看起來像一顆梨子，又稱“皮下型肥胖”。

　　C小辣椒型

　　小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線，臀圍、腰圍和肩寬較接近，四肢和軀干細長。

　　一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主，因此會有患心髒病和糖尿病的風險。

　　飲食小辣椒身材的人應多食用魚類、橄榄油、堅果、精益蛋白質食物。早餐應攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當吃些魚肉和豆類。

　　運動任何形式的運動都可以，但運動量應由輕而重循序漸進，跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉，並輔以強壯四肢及腹部的局部運動，再加上飲食調理，身材將會變得更為勻稱、可人。

　　小辣椒型肥胖的人千萬要小心不幸擁有蘋果型及梨型的綜合肥胖體型，同樣也有兩種肥胖體型的健康憂慮，建議減少攝取澱粉類及油脂類食物，增加運動的時數，改善生活及飲食習慣，少量多餐。

　　D胡蘿卜型

　　胡蘿卜型的女性上身較大，背部呈V字形，腰部有點臃腫而臂部較瘦小，整體看起來稍顯強壯。比較容易塑造肌肉，尤其是上半身。

　　飲食胡蘿卜型身材的人可以多吃一些持久供能的食物，增加自己的飽腹感，比如復合碳水化合物，土豆、燕麥、紅薯等。可以選擇些抗氧化食物，如堅果、新鮮水果，抵消身體肌肉因運動產生的自由基。

　　運動可進行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉，避免做俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動，可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協調。

　　胡蘿卜型雖然較少發生生理上的病變疾病，但對身體健康來說，過重就是種負擔，增加運動時數，找出適當的運動為佳。