每個人都想追求高效的減肥方法，但是最終的結果總是不盡人意，其主要的原因在於沒有選擇適合自己的方式，下面小編就具體介紹一些簡單有效的瘦身方法。

　　日常瘦身減肥可以這麼做

　　1、放松雙肩

　　不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質的枕頭床墊都會對肩部造成影響，所以我們要先來放松一下肩膀，帶動休息了一夜的脊柱。

　　做法

　　兩腿分開與肩同寬，兩手平舉後雙手十指交叉握緊，然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸後放下。

　　2、側面擴胸

　　趴著睡或者是側臥，都容易對胸腔造成不好的作用，如果平時我們做的擴胸運動會抻拉過度，而傷到胸部，那麼我們可以利用側面的局部擴胸來舒展胸部。

　　做法

　　一只手拽住屋子裡一個固定的物件，可以是門框之類的。然後雙腿打開兩個肩膀寬，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢。

　　身體要向後轉，眼睛要看望向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸後，換另一側。

　　3、舒展腰臀腿筋骨

　　伸展能讓“懶腰”伸得更科學更有助於打造S曲線和小蠻腰。

　　做法

　　站在床邊，一只手撐住床沿，另一只手的手掌朝外，高舉過頭，身體向床的一側做側彎動作，同側的腳要繞過支撐身體重心的那只腳，做交叉腿的動作，讓身體呈現“C”的形狀。

　　記住抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個深呼吸後，在做另一側。

　　4、抻拉腿部後側

　　做法

　　將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上繃起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺後，換另一條腿。

　　5、順時針撫摸

　　對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方。

　　做法

　　可以大面積也可以小面積地撫摸身上的肥肉，順時針。過一會兒後，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最後撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感後可以停了，這是為了燃脂哦。

　　穴位減肥法

　　百會穴

　　位置

　　百會穴位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。

　　瘦身作用

　　這個穴位可以緩解身心的緊張與壓力。飯前按摩這個穴位，不僅能清爽頭腦，還能控制飲食用量，從而改善體質，減少脂肪的攝入。

、

　　地倉穴

　　位置

　　這個穴位位於嘴角左右兩側0.5毫米處。

　　瘦身作用

　　當胃部處於高溫狀態下時，我們的食欲就會增加，按摩這個穴位，可以降低胃溫，從而抑制食欲。所以，當你明明已經很飽但又想吃東西的時候，不妨多按摩這個穴位。

　　關元穴

　　位置

　　腹部正中線肚臍下大約3寸處。

　　瘦身作用

　　按摩關元穴可有效的控制食欲，有利於腹部脂肪均勻分布。

　　中脘穴

　　位置

　　腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

　　瘦身作用

　　按摩此穴位可以刺激中脘，具有控制食欲的作用，並有安神的效果。可有效防止因客觀環境因素引發的過量飽食。

　　手神門穴

　　位置

　　從手部小指向下延伸至手掌根部末端凹陷部位，交會於手腕橫紋處。

　　瘦身作用

　　用餐前按摩可安定心神、減少焦慮，避免因壓力大、心因性所引起的過度飲食問題。

　　減肥食譜

　　蝦米白菜

　　原料

　　干蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。

　　制法

　　先將干蝦米用溫水浸泡發好，再將白菜洗淨，切成約3厘米的段。將油鍋燒熱，放進白菜炒至半熟，將發好的蝦米、食鹽、味精放進，稍加淨水，蓋上鍋蓋燒透即可。

　　功效

　　蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經常食用。

　　黃瓜拌肉絲

　　原料

　　鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當回3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。

　　制法

　　黃瓜切段，生姜切絲，當回切片;豬肉用開水燙熟後切絲。在肉絲、黃瓜段裡加進糖、醋、鹽、姜絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當回片，待浸出香味棄用當回，淋油拌勻即可。

　　功效

　　具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒快速減肥，亦可紅潤肌膚。

　　素炒大白菜

　　原料

　　白菜250克，胡蘿卜絲10克，植物油、精鹽、味精、姜絲各適量。

　　制法

　　將大白菜洗淨，切成5厘米方塊，待油鍋燒熱後，放入姜絲略煸炒，隨即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡蘿卜絲、鹽，再略炒一會兒至熟，加少許味精調和，即可裝盤上桌。

　　功效

　　清熱利膈，減肥化濁。本膳用大白菜，含食物纖維及大量水分，能促進胃腸蠕動;胡蘿卜，含胡蘿卜素、維生素C、維生素A等，能下氣和中，合而可利膈降濁。

　　結語：以上就是小編整理關於減肥方法的常識，其中還說到了減肥食譜以及穴位減肥的方法，大家一定要來了解一下，希望這些方式可以幫助那些想在夏季減肥的愛美人士，在運動的同時搭配飲食，瘦身的效果會更好的。