水果減肥應該如何進行

　　水果減肥法聽上去很簡單，許多女性朋友認為就是只吃蔬果代替日常飲食，殊不知這樣只會越減越肥。水果減肥也有很多講究的地方，如果你想這個減肥方法充分發揮作用，還要按照要求一步一步來實行。水果減肥法是指把水果作為一日三餐的主食，減少其它食物的食用，利用水果本身具有的功效來達到減肥目的。一般來說，水果減肥要保證做到以下2點：第一，每天能為身體提供至少1000卡的熱量；第二，除了吃水果之外，還應該適當地補充蛋白質。

　　其實水果減肥還有另外一種做法，就是在幾天之內只吃同一種水果，其它任何食物都不吃，吃水果吃到飽為止。采用這種做法，見效會非常快，比如說三日蘋果減肥法等，但是因為會導致營養攝入不足，所以不能長期使用，而比較適合快速減肥。

　　減肥水果推薦

　　了解水果減肥法的基本操作後，接下來就是選擇減肥水果的問題了，很多人都想知道吃什麼水果減肥最快，有些水果是減肥食譜中的常客，有些則是因為熱量關系，不被營養師建議，美女們可得聰明地選對減肥水果吃。有哪些水果可以食用呢？針對這些問題，小編為大家推薦4種超級減肥水果，都具有非常棒的減肥功效，很想知道吧，我們一起來看看吧。

　　NO.1香蕉

　　香蕉所含有的熱量相對來說比較高，每一百克中大約含九十一大卡的熱量，那為什麼還要將香蕉作為一種減肥水果推薦給大家呢？因為正是香蕉的熱量較高，它為人體提供的能量就比較充足，食用後能增添飽腹感，降低想吃東西的欲望，幫助你迅速控制住食欲。除此之外，香蕉還具有治療便秘的作用，在食用香蕉後，它含有的可溶性纖維被攝取後，腸胃蠕動速度會加快，能提高腸道排毒的功能。香蕉還含有非常豐富的鉀，能對人體內的鈉產生一定的抑制作用，從而幫助降低血壓，另外，鉀元素還能促進肌肉的生長，幫助改善脂肪堆積的情況。

　　NO.2番茄

　　說起番茄，很多人的第一反映就是番茄就是一種蔬菜，其實番茄也屬於水果哦，它可是紅色水果的代表呢。番茄的熱量非常地低，每一百克中大概就只含有十九大卡的熱量，它的B族維生素含量很豐富，能促進體內的新陳代謝，能幫助將體內的脂肪和糖類轉化為熱量被消耗掉，而如果B族維生素攝入不足的話，則會影響代謝作用，降低細胞的功能。其中維生素B1對血液循環和糖類代謝正常運作具有很大的促進作用，維生素B2對脂肪和蛋白質的代謝起到很重要的作用。和蘋果一樣，番茄也是營養學家建議每天食用的一種健康減肥水果。

　　NO.3蘋果

　　相信大家對蘋果減肥都不陌生，減肥怎麼能缺少蘋果呢，蘋果含有非常豐富的果膠成分，能降低膽固醇並為人體補充纖維質，還能幫助促動腸道，松軟糞便，將體內的毒素廢物等趕出體外。它含有的其它營養素，比如說維生素、礦物質等都是人體所必需的，食用也能促進身體健康，就連是果皮，也具有很好的減肥功效和促進健康的作用，所以，蘋果絕對稱得上它第一減肥水果的名號。

　　NO.4葡萄

　　秋季一到，大家應該都有發現到市場上出售的葡萄增多了，是的，葡萄是秋季的盛產水果，這時候的葡萄非常鮮甜哦，其實葡萄也具有很出眾的減肥功效。葡萄的熱量並不高，每100克葡萄中大概含有43大卡的熱量。葡萄中含有大量的果膠，食用後能促進消化，還含有葡萄糖成分，在減肥期，有些MM會因為進食不足而出現血糖偏低的情況，這時候可以食用葡萄，通過吸收其中的葡萄糖成分來緩解症狀，從而保證減肥順利進行。除了葡萄果肉，葡萄籽也是具有一定的減肥功效的，葡萄籽富含纖維素和亞油酸，而且糖分含量很低，食用後能幫助消耗熱量，所以，MM們在吃葡萄的時候不妨連著葡萄籽一起吃，增加減肥功效。

　　水果減肥要注意的問題

　　1、選擇適合自己的水果

　　我們都知道，采用水果減肥法的時候，不能盲目選擇水果，那減肥水果都有些什麼標准呢？其實主要的標准也就只有一個，就是適合自己，也就是說你選擇的水果一定是要能幫助你解決減肥問題的。不同的水果都具有不同的功效，減肥功效的大小也不相同，如果你是想進行局部瘦身，比如說想改善腿部水腫肥胖的情況，就應該選擇一些更有利瘦腿的，能幫助消除水腫的水果，而不能盲目地食用水分含量非常大的水果，使水腫情況變得更嚴重。其實剛剛推薦給大家的4種水果適合人群非常廣，一般減肥人士都可以食用，因為是水果減肥，建議大家多選擇幾樣水果，一方面可以促進減肥，另一方面也能讓自己享受更多的美味。

　　2、小心減肥反彈！

　　雖然水果減肥法是一種非常有效的減肥方法，但是大家也應該明白采用這種方法也可能會有減肥反彈情況發生的哦！吃水果減肥，避免了高熱量的攝入，因此能達到快速減肥的目的，有些MM嘗試這種方法以後，在兩個星期內體重快速下降了3~5公斤，特別是單一水果減肥方法，體重下降得更加快，但也正因為這種快速減重的效果，使減肥反彈率大大提高。試想一下，在減肥期間，體重在飲食減少的情況下迅速下降，一旦恢復正常飲食，進食增多了，體重怎麼可能不上升呢？所以，建議MM們不要突然地大幅度的降低進食量，應該將進食控制在適度的范圍內，也不要長期采取單一水果減肥法，應該從多種水果中攝取充足的營養，在水果減肥期間還應該適當地補充蛋白質，在體重下降後，要調整飲食保持瘦身效果，這樣才能避免大幅度的減肥反彈。