根據以上重點，要集中攝取低密度碳水化合物，優質蛋白質，特別設計了以下瘦身餐單，3日為一循環，連續吃對身體也不會有害。

　　Day1

　　早餐：3湯匙純燕麥片(加水，少許鹽及一只蛋或二只蛋白或1湯匙鹽水浸吞拿魚)、1盒高鈣脫脂奶

　　小食：1個橙

　　午餐：半碗飯、1碗青菜、蒜蓉西蘭花雞脯(可加少量調味料)

　　小食：1盒藍莓或1盒草莓、豉油蒸豆腐或凍豆腐

　　晚餐：蒜泥浸菠菜、蒸魚、半碗飯

　　Day2

　　早餐：1盒草莓、1杯純乳酪

　　小食：1個蘋果

　　午餐：1碗雲吞面、1碗青菜

　　小食：半瓶即食蘆荟、2只蛋白

　　晚餐：蒜蓉西芹肉片(草菇5粒、2-3只冬菇)、半碗飯

　　Day3

　　早餐：1片全麥面包、1盒低糖豆漿

　　小食：1個橙

　　午餐：半碗飯、1碗青菜、半條蒸魚(可加少量豉油)

　　小食：1盒草莓、1杯純乳酪

　　晚餐：雞肉豆腐雜菜鍋(可加少量調味料，材料有雞肉、菜、紅蘿卜、豆腐、雜菇、金針菇)