三日蘋果減肥餐具體方法

　　在減肥期間每天只吃蘋果，按早、中、晚的正常吃飯時間食用，或者肚子餓就吃，吃飽為止。3天之內不能吃其他食物。如果感覺口渴，可以飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。三天下來，體重能減輕5斤左右。

　　合理膳食+科學鍛煉

　　建議：合理膳食+科學鍛煉

　　想減肥，一定要以健康均衡的飲食為前提。建議，不要盲目相信網絡上介紹的幾天就減十幾斤的減肥法，這些立竿見影的減肥法很容易出現反彈。要適當運動，多鍛煉才是女性保持身材的好方法。

　　對大多數人來說，減肥只是一個近期的目標，不是最終的結果，要想好以後再去施行。減肥方法也應該因人而異、量力而行。如一星期中的某一天可以不吃主食，但要喝一些燕麥粥等流質食物，保證足夠的谷物攝取量，這樣才能促進腸胃正常吸收。但是這種減肥方法要在醫生指導下進行。

　　蘋果餐減肥損胃還反彈大

　　別盲目：蘋果餐減肥損胃還反彈大

　　這種三日蘋果減肥法，不吃三餐，只吃蘋果、喝蜂蜜水、吃黃瓜，當然能很快減肥。但三天以後很容易出現反彈，而且只吃蘋果攝取的熱量很少，會導致營養失衡，損害身體健康。另外，大量食用蘋果會引起胃痛、胃脹、胃酸等。

　　從營養學的角度分析，三日蘋果減肥法減去的只是水分、內髒蛋白和糖原，不是體脂比，所以這種方法達不到減肥的最終效果。因為蘋果熱量不高，所以連續三天食用，對一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在發育的青少年、年老體弱的老年人都不適宜。

　　減肥要看一個人的體脂比即bmi(身高體重指數，其值可以用來推算是否超重)是否正常，要是在正常范圍內，無需刻意減肥。