低熱量水果有很多種，我們選擇蘋果、香蕉和甜橙。甜橙：甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。香蕉：香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排洩。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。蘋果：蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這麼好的水果美眉們可以多吃。選擇3種水果的目的是避免重復吃一種水果產生厭煩心理，從而不能堅持。

　　周一：蘋果酸奶代替3餐。蘋果和酸奶都是低熱量食物，蘋果含膳食纖維，改善腸道狀況。而酸奶可以提供優質蛋白質，在控制能量攝入的同時補充人體所需要的營養。

　　周二：正常飲食。這裡的正常飲食不是說什麼好吃吃什麼。肌肉要決心減肥了，還是要控制攝入高能量食物，早中晚清淡食物為主，蔬菜和瘦肉都是可以的。

　　周三：香蕉酸奶代餐3餐，香蕉也富含膳食纖維，易有飽腹感，酸奶同樣是提供優質蛋白質的重要來源。

　　周四：正常飲食，同周二。

　　周五：甜橙酸奶代餐。當然水果和酸奶你可以混在一起，或者分開吃。甜橙含豐富的維生素C，也可以滿足對甜食的欲望

　　周六及周日：正常飲食，一定要控制高能量食物的攝入。

　　此外，每天堅持20分鐘以上的運動，以有氧運動為主。持續堅持4周，20斤體重輕松拿下，趕快行動起來吧。