早餐：燕麥粥、蘋果醬

　　燕麥粥非常適合作為早餐，但是味道比較平淡，所以很多人會在其中加入一些楓糖漿增加甜味，但是楓糖漿的熱量高，1/8杯的楓糖漿熱量就高達100卡路裡。所以還不如用蘋果醬來進行替代，蘋果醬的甜度不高，熱量也很低，半杯的蘋果醬熱量只有51卡路裡。如果堅持一個星期這樣吃早餐，不僅可以少攝入343卡路裡的熱量，還能多補充9.1克的纖維。

　　零食：蘋果

　　如果在餐與餐之間感到饑餓，比起餅干、面包和肉松，一個蘋果要健康得多。蘋果能為人體提供高含量產生飽腹感的纖維。一只大蘋果包括皮在內，大約含120卡路裡的熱量，還包括5.5克的纖維。富含水分和纖維的蘋果很容易讓人產生飽腹感，從而降低了食欲，避免吃更多的食物。

　　餐後甜點：蘋果沙拉

　　如果您有吃餐後甜點的習慣，蘋果可是最好的選擇。要知道，我們經常吃的餐後甜點的卡路裡都高到嚇人，半杯巧克力冰淇淋含250卡路裡，兩片巧克力餅干含178卡路裡，半支黑巧克力棒含300卡路裡。但是蘋果的熱量就很低，一個小蘋果的熱量只有80卡路裡，切碎之後加入一勺蜂蜜和少許肉桂，總熱量也就140多卡路裡。也可以試試西餐中常見的烤蘋果，把一只尚未成熟的蘋果果肉掏出來一些，放點弄碎的核桃和葡萄干進去，加入少許的楓糖漿，然後烤熟即可食用。