第一天早餐：低糖分的水果一個，新鮮果汁一杯(自由匹配)

　　中餐：白開水一杯，水果沙拉一碟

　　晚餐：新鮮果汁一杯，水果沙拉一碟

　　水果應該選擇：番茄(19卡/100g)、菠蘿(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇異果(56卡/100g)、檸檬(35卡/100g)等所含熱量、糖分低的水果。

　　每天熱量攝入量根據年齡不同，新陳代謝速度不同而因人而異。公式：體重×10、11、12(10表示新陳代謝快，11為中等，12為較快)，如果你只想微微減肥或者增加肌肉，則可以將新陳代謝的值增加到13-15即可。知道這個公式後，即可算出你每天攝取熱量的限額，選擇水果時，控制好整體熱量就可以了。

　　第二天早餐：水果拼盤一份，清水一杯

　　中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1個

　　晚餐：水煮青菜一份，水果1個

　　TIPS：生菜(15卡/100g)所含有的熱量非常低，只需要散步34分鐘即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纖維、維生素，能夠幫助人體消除多余脂肪，莖干由於含有莴苣素，因此有鎮痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經衰弱的作用。內含有的甘露醇，有利於排尿，促進血液循環。

　　第三天早餐：水果拼盤一份，新鮮果汁一份

　　中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1個

　　晚餐：清淡雜菜湯一份

　　TIPS：雜菜湯主打蔬菜，少油少鹽，可放木耳銀耳，肉類不要放。待水燒開後，將所有的材料放入鍋內煮開。如果選擇了雞蛋皮，則在最後面加入。最後加鹽、醋即可。

　　第四天早餐：正常飲食

　　中餐：正常飲食

　　晚餐：正常飲食

　　TIPS：雖然恢復了正常飲食，但是一定要保證過這天攝入的卡路裡在合理方位內，大家根據上面提供公式計算，每日合理卡路裡攝入量。

　　每日所需基礎熱量=655.096+9.563×(體重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676如果在實施減肥階段，一定要控制熱量在1600到1800之間。

　　第五天早餐：水果一個，新鮮水果一杯

　　中餐：水果沙拉一份，新鮮果汁一杯

　　晚餐：水果沙拉一份，清水一杯

　　TIPS：榴蓮(147卡/100g)散步75.2分鐘才能消耗掉;釋迦(105卡/100g)散步72.4分鐘才能消耗掉;香蕉(91卡/100g)散步55.9分鐘才能消耗掉;

　　第六天早餐：水果拼盤一份，清水一杯

　　中餐：生菜沙拉一份，水果一個，清水一杯

　　晚餐：清水青菜一份，水果一個

　　TIPS：如果你感覺到餓，可以適量的食用一個低能量的水果蔬菜，比如說葡萄柚、黃瓜、西紅柿等等。

　　第七天早餐：水果拼盤一份，新鮮水果一杯

　　中餐：生菜沙拉一份，清水一杯

　　晚餐：雜菜湯

　　TIPS：這是一周減肥食譜的最後一天，大家一定要堅持住，堅持最後一天，便能很好的清理腸胃，清理宿便。