水果減肥是最熱門的減肥方法之一，然而並不是說只吃水果就能減肥，吃也要吃的有技巧，下面小編就教你水果巧搭配，吃出窈窕來。

　　女星減肥成功，引爆香蕉熱潮

　　其實香蕉減肥法的書籍早就已經出版，雖然銷售量高達40萬本，但真正引起注意的，卻是由日本電視節目播出知名的肥胖女星──森公美子，進行香蕉減肥實驗一舉成功而引爆熱潮。

　　森公美子在電視公司的安排下，實行每天早上只吃香蕉，午、晚餐正常吃飯的“香蕉減肥法”一個半月之後，她足足減掉了7公斤，觀眾看到胖了數10年的森公美子在短時間內減肥成功，紛紛效法;此時也傳出可愛女星深田恭子爆肥，在撐破戲服被取笑後，厲行香蕉減肥法，且禁吃宵夜及飲酒，3個月內成功減了12公斤。

　　只吃香蕉，不瘦反而變胖

　　其實香蕉減肥法很簡單，只要在早餐吃1~2根香蕉，並配服一大杯水，午餐和晚餐都能正常吃，就這麼簡單;不過專家卻很質疑，不但認為早餐只吃香蕉不會瘦，還可能會發胖!

　　專家表示，雖然和米、面等主食相比較，香蕉的熱量只有澱粉食物的一半，但是香蕉在水果中的熱量中並不算低，每100公克就約有近90大卡的熱量，比起柑橘類的熱量高出1倍;更重要的是香蕉屬於“高升糖指數”水果，所謂高升糖指數，意即吃完這種食物之後，血糖便會快速上升，之後又迅速降低，很快就會又餓了。因此，如果以香蕉當早餐，恐怕不是很快就餓得受不了，就是午餐因為餓得發慌，食欲就會特別好而吃得更多，反而容易變胖。

　　也因為這樣的疑慮，日本提倡用香蕉減肥的專家建議要吃“青香蕉”。專家說，青香蕉屬於中升糖指數，雖食用後血糖上升的速度沒有高升糖指數的熟香蕉來得高，且青香蕉富含可溶性纖維;但以純水果為主食的飲食法，也會造成血糖升高。另外，香蕉的維他命C較低，維他命B群也不高，因此，除了吃香蕉以外，建議平常還要配合補充其他種類的水果，以補足各種維他命的營養。

　　搭配麥片，減肥更健康

　　任何單一食物減肥法都有風險，而且也都不會長期有效，甚至會造成營養失調。例如提倡香蕉減肥的日本專家提到，香蕉有助減肥的成分是“血清激素”，其實就是大家熟知的“色胺酸”，色胺酸雖有助於情緒穩定，但他認為可能只有對“緊張就想吃”的人，才有抑制食欲的作用。

　　任何的水果減肥法，對血糖都有不良影響，不只糖尿病患者危險，一般人也有不良影響;而且最近日本還有媒體踢爆，號稱是吃香蕉減肥成功的深田恭子，疑似偷偷進行抽脂整形，顯示光靠早餐吃香蕉而沒有控制飲食，減肥效果也沒有想像中神奇。

　　建議要讓早餐吃香蕉減肥更健康有效，不妨在早餐同時用香蕉配合麥片或谷片，讓消化吸收的速度減慢，飽足感更久，血糖也不會快速升高，只要再配合晚上不吃宵夜、其他兩餐的水果多樣化攝取，補足其他營養素，才可能瘦得更健康且效果持久。

　　單一水果減肥，危險性高

　　其實像“香蕉減肥”這類的單一水果減肥法相當常見，但很少有長期成功的案例，甚至往往引起健康上的問題。

　　葡萄柚減肥，引起藥物危險

　　最早之前搭美國推廣葡萄柚銷售順風車的“葡萄柚減肥法”，早餐喝咖啡配半顆葡萄柚、午餐輕食配半顆葡萄柚，晚餐也是簡單食物，搭配半顆葡萄柚，更激烈的則是晚餐只吃葡萄柚，雖然一開始體重真的降低了，但因葡萄柚太酸，易造成胃部不適。

　　蘋果餐減肥，身材變面龜

　　另一個至今依然很名的水果減肥則是“蘋果減肥法”，這種減肥法是3天之內的食物全都用蘋果取代，其他食物都不吃，餓了就吃蘋果，據說3天之內可以減2~3公斤，由於蘋果富含水溶性纖維、各種營養素含量都高，但卻兼具熱量低、升糖指數也不高的優勢，被認為是很健康的食物，讓許多名人都成為蘋果減肥法的信徒。

　　雖然3天蘋果減肥餐擁有那麼多忠實信徒，但水果減肥減掉的大多是水分，還有消耗掉人體的肌肉組織，因為就算蘋果吃到飽，熱量也不夠一天所需;由於缺乏人體組織修復最需要的蛋白質，基礎代謝又需要更多熱量，人體就會動用肌肉組織轉化成熱能，長久施行反而會造成體脂肪比例增加的“面龜型”身材，得不償失。

　　除了水果之外，曾盛行一時的單一食物減肥法還包括“肥肉減肥法”、“蛋白質減肥法”……等，雖暫時都會有明顯體重減輕的假象，但卻容易造成酸中毒、腎髒功能受損等危險，被視為健康的隱憂，千萬不可不慎。