白菜：不含脂肪，是減肥必食之物，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部肥胖。

　　紫菜：除了含有豐富的維生素A、B1及B2，還可以幫助排走身體內廢物及積聚的水分。

　　番茄：吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫。

　　芝麻：所含的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇。

　　花生：含有極豐富的維生素B2和菸鹼酸，可以帶來優質蛋白質，長肉不長脂。

　　紅豆：所含的石鹼酸可以增加大腸蠕動，促進排尿及減少便秘，清除下身脂肪。

　　菠菜：可以促進血液循環，平衡新陳代謝，能夠瘦腿。

　　西芹：一方面含有大量的鈣質，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　南瓜：味甘性溫，溫暖身體，補養脾髒及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜鹹飯或南瓜粥，經常食用。