實行方案：

　　每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。

　　第一天：准備兩斤蘋果，這第一天你就不能吃別的了，只能依靠著2斤蘋果過活，一定要挺住千萬不能吃任何東西，餓了就吃蘋果。吃蘋果的時候，不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽哦。

　　第二天：這一天准備好1000毫升的牛奶，按照自己的飲用習慣分成六七等份，自己想喝的時候就喝上一份，記住這六七份的牛奶可是你一天的口糧哦。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了的話可以用牛奶代替。

　　小編提示：

　　第二天的可是減肥的關鍵日，因為這個期間是不允許你喝水的，因為喝水的話，身體消耗的就是水分而不是熱量和脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

　　蘋果牛奶減肥法弊端：

　　可以讓人的口味變得很是清淡，如果在進食一點鹹味食品，很容易讓人出現嘔吐的現象。這個減肥法還很容易讓人身體營養不均衡，會嚴重影響身體的健康。這個減肥法還很容易出現反彈的現象。在選擇蘋果的時候，最好選擇紅蘋果，因為青蘋果對腸胃的刺激性是很大的。

　　單獨就一個食物來說，蘋果和牛奶都是對身體健康那個有好處的，但是如果照這樣來個蘋果牛奶減肥法來減肥，短時間內還是可以實施的，但是這個減肥方法真的是不適合長期使用，所以想要健康減肥還是不要使用這種極端的減肥方法為好。