水果減肥的優點

　　水果體積大，水分高，飽腹作用很強，而且熱量密度不高，如100克蘋果熱量為52千卡，桃48千卡，柚41千卡，還不如15克大米所含熱量多，但是體積大多了。因此，很多人都會選擇水果來作為減肥食品。

　　水果減肥營養單一

　　水果中含有少量糖類、維生素、礦物質等，而不含蛋白質和脂肪。所以，水果不能隨意替代其他種類的食物，如果因為實行水果減肥法，而不是主食，或則是放棄肉類，身體便會缺少蛋白質和脂肪，人體想從水果中得到必需脂肪酸是無論如何也做得不到的，而且能量、蛋白質、必需脂肪酸都是人體健康所必須，而水果根本無法提供。

　　水果減肥法注意搭配

　　水果減肥雖然有效，但是為了健康考慮，一定要學會搭配，正確的做法是，通過身高體重和減肥的目標，計算自身每天的熱量需要(通常會低於日常的進食量)，在控制的熱量內(包括水果)，我們應該合理搭配食物，保持營養均衡。

　　嚴格控制好自己的飲食習慣，如果出現了饑餓感，首選應該是用水果飽腹充饑而不能選用能量密度高的食物如蛋糕、奶油面包、肉類或者大量的堅果等，或者是餐前先吃水果減少饑餓感，進而減少主食的攝入量，必要時，甚至可以間中進行水果餐來將應控制的熱量降低到最佳的范圍內。

　　雖然說，水果可以減肥，但是水果減肥法並不是只吃水果就能做到的，一定要在合理控制總熱量的情況下，利用水果能量密度低，容易飽腹的效果，從而降低體內熱量的攝入，達到控制體重的目的。