既能美容又能減肥，真是一舉兩得。本文介紹了幾款蘋果減肥食譜，感興趣的話就看看吧!蘋果作為大眾化的水果，很多人都喜歡。如果用蘋果做些美味的減肥食譜，相信想瘦身的美眉更是高興的不得了，那麼具體有哪些蘋果減肥食譜呢?怎樣做的呢?看完下文就知道了。

　　蘋果的減肥功效：

　　蘋果可以說是最大眾化的營養水果了。它富含微量元素鉀、鋅。鉀可將人體血液中的鈉置換出來並排出，對心血管起掩護作用;鋅是構成與記憶力息息相關的核酸和蛋白質的物質。蘋果還富含維生素和蘋果酸，它們能使積壓在我們體內的脂肪分解，防止體態肥胖。還有不可小觑的纖維素，纖維素不僅通便，還可使腸道內膽固醇含量減少。

　　蘋果瘦身湯推薦：

　　1、蘋果玉米湯：

　　准備原料：蘋果2個、玉米3只、雞腿一只、姜一塊(20g左右)、清水2000g;

　　做法：雞腿去掉皮下脂肪，飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出);蘋果跟玉米切成塊;把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g清水一同下入瓦煲;大火煮到滾，再轉小火煲40分鐘就可以咯，喝的時候再調味。

　　2、蘋果海帶湯：

　　准備原料：海帶：100克、蘋果2個、瘦肉250克、生姜3片、水6碗;

　　做法：瘦肉洗淨切塊，汆水撈起;蘋果去皮去核，切塊;海帶洗淨，浸泡1-2小時;煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉小火煲一個小時，下鹽調味即可食用。

　　蘋果苦瓜瘦身食譜

　　也許很多朋友會質疑，碳酸蘋果汁飲料含糖量較高，那麼苦瓜蘋果減肥法怎麼能減肥呢?之所以要與苦瓜搭配，這是因為，苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%~60%。

　　這樣一來，飲料中的糖分被人體吸收便打了個折，從而起到減肥功效。而且，碳酸飲料裡的氣兒，還會增加一定的飽腹感。此外，苦瓜還有解毒排毒、養顏美容的功效。

　　這道非常容易制作的秘制減肥飲品超級頂用。而且，在炎熱天氣，還可以用作清涼下火的冰飲。讓我們來學習一下具體的制作方法吧!

　　首先，需要准備的材料就兩樣：苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶。然後，把苦瓜削成薄片狀，放到一個大容器裡。削苦瓜的竅門是一定要薄，這樣苦瓜才不會苦。

　　蘋果餐：蘋果酸奶沙拉

　　年齡：18-20歲

　　這個年齡段是很容易發胖的，因為大部分女生結束高考後身心放松，加上大學生活沒有約束，飲食生活變得非常不規律。想要利用蘋果來減肥，一定要考慮到這個階段仍舊是新陳代謝旺盛和生長發育的特點，用蘋果、西紅柿、青瓜切小塊後用半固體的發酵酸奶作為醬汁，充分攪拌均勻後替代一日三餐。當然做沙拉的食材可以變換，除了蘋果固定以外，可以加入當季低卡的蔬果，保證營養豐富又能減脂瘦身。

　　蘋果餐：蘋果斷食法

　　年齡：20-22歲

　　適應了大學生活的這個階段的MM，生活也開始變得規律，這個階段也到了生長發育的末尾，因此想要抓住這個契機減肥就要心狠一些。蘋果斷食法以一周為療程，第1天除了吃蘋果任何食物都不能吃;第2天避開高熱高脂食物喝一些粥但不要吃蘋果;第3天根據早中晚餐的時間規律來吃蘋果，不要吃其他東西;第4、6天重復第2天，第5、7天重復第3天。堅持一周用蘋果斷食法能加速體內脂肪代謝和毒素排空，一般情況減掉10斤不成問題。

　　蘋果餐：加料蘋果醋

　　年齡：22-25歲

　　工作之後很多女生的生活是規律的，但是由於運動量變少、大量時間都坐在辦公室工作，體內新陳代謝開始變緩慢，肥胖也變得很容易發生。但是這個階段最好不要進行斷食法，因為會非常影響工作和健康。建議MM們購買無糖的蘋果醋，最好是濃縮版沒有經過稀釋的，在飲用的時候加入溫水調配再將切好的蘋果塊放入其中。一邊喝醋一邊吃蘋果，這個方法可以用來替代晚餐，堅持1個月能輕松減掉5-8斤。

　　蘋果餐：花生蘋果泥

　　年齡：25-28歲

　　在這個需要保養和減肥一同進行的年齡段，蘋果也要進行華麗麗的轉變。將蘋果去皮後打成泥，然後將花生碎撒在蘋果泥裡一起攪拌均勻食用。這樣能充分將蘋果中的瘦身成分析出，花生是補氣益血、促進血液循環的營養食材，與蘋果搭配不僅增加了蘋果減肥餐的營養，更能增加飽腹感。用花生蘋果泥替代晚餐，堅持1-2個月，體重可以下降5-10斤。