喝牛奶可以減肥嗎？

　　大家都知道，牛奶中含有豐富的營養——蛋白質、乳糖、脂肪、鈣、鐵等，它可以給人體提供能量，還運用於養胃、助眠、補鈣等。表面上，牛奶跟減肥好像並沒有關聯，但其實喝牛奶是有助於減肥的，為什麼呢？

　　1、燃燒脂肪

　　牛奶中含有豐富的鈣元素，鈣可以刺激脂肪分解，並抑制脂肪酸合成酶，進而抑制體內脂肪合成作用。

　　2、促進肌肉生長

　　減肥的時候，往往有三分之一減掉的是肌肉，而牛奶中含有助肌肉生成的氨基酸，既可以減少脂肪還可以增長肌肉。

　　3、產生飽腹感

　　牛奶含有高蛋白質、乳糖等，能提供人體所需的能量。如果在兩餐之間或餐前喝牛奶，能減少其他主食的攝入，對減肥十分有幫助。

　　怎麼喝牛奶最減肥

　　第一：選擇低脂牛奶

　　不是任何牛奶都有減肥的功效，應該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

　　第二：不要空腹喝牛奶

　　經常空腹喝牛奶會很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。

　　第三：餐前喝牛奶

　　牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。

　　第四：牛奶酸奶可當宵夜

　　如果晚上有吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然後把酸奶或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝，有利於睡眠質量。

　　第五：飲食均衡

　　喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。

　　每天喝多少奶好？

　　每天適當飲用牛奶對人們的身體健康大有益處，但牛奶也不是多多益善，更不可把牛奶當水喝。牛奶雖含有大量水分，卻是高滲性飲品，飲入過多或在出汗、失水過多時飲用，容易導致脫水。牛奶營養價值很高，除含有蛋白質外，還含有脂肪、糖、鈣、磷等許多營養成分。如果過多飲用牛奶，導致脂肪等營養物質攝入過多，會影響營養元素的攝入均衡，蛋白質攝入過多還可能引發消化不良、腹瀉等問題，給身體帶來不良影響。