很多女性去學瑜伽都是為了瘦身減肥去的，確實瑜伽練習者通過身體的擠壓、擰轉，燃燒多余的脂防;並帶來精神上的淡定，從而幫助練習者從精神上克服肥胖帶來的困擾。然而，瑜伽塑身並非一日之功。

盲目追逐、急於求成，往往會導致放棄練習。瑜伽需要的是在感受中堅持，在堅持中進步。

據國際瑜伽研究院中國首席培訓師科雯老師介紹，在練瑜伽過程中，練習者通過一定的動作對身體擠壓、擰轉，可以有效地按摩腹腔器官;

同時，這些練習對內分泌腺體也能起到按摩和刺激的作用，從而實現對內髒活動的調節，有助於改善內分泌、加強胃腸蠕動，促進脂肪消耗，減掉身上多余的贅肉。

例如瑜伽動作中的眼鏡蛇式、梨式和肩倒立式，就可以達到按摩甲狀腺的作用，而脊柱扭轉式則可以刺激性腺。

科雯老師對以塑身減肥為目的而練習瑜伽的人提示，瑜伽是一個需要練習者慢慢體會，循序漸進的過程。往往需要3個月以上的堅持練習，才能逐漸看到塑身的效果。

因此，練習者一定要給自己一些時間，不要急於求成。達到一定的練習時間，才能找到瑜伽的感覺，享受瑜伽的過程。如果把減肥的要求定得過高，往往會導致最終放棄練習。

瑜伽的六項基本元素是姿勢、呼吸、放松、冥想、健康的飲食習慣和正確的思維。食物同時具有生理和心理調節作用。有些具有刺激性的食物在提供熱量的同時也會刺激身心。