對於平時工作壓力較大的白領來說，瑜伽是一種非常好的舒緩情緒的運動，幫助大家達到調整情緒，放松壓力，燃脂減肥的三重功效，下面小編就要介紹給大家一套瑜伽，不僅可以起到減肥的目的，還能幫助您減輕壓力。

一、心靈瑜伽：誘眠法

稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節律;囑全身放松，體驗全身肌肉放松後的無力舒適感。同時暗示：“全身肌肉放松後，精神得到充分放松，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了……”

二、心靈瑜伽：訓練法

稱為放松訓練或松弛訓練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調整姿態(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)而達到松、靜、自然的放松狀態。

現代科學研究表明，瑜伽放松功使放松狀態下的大腦皮層水平下降，交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應，這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

三、心靈瑜伽：意境法

稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥後，自我意念想象：心裡出現了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出，一個農民在田裡犁地，一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳地站著，一只孔雀在開屏;海洋上浪花激揚，孩子們在嬉戲;清澈的藍天，頭上團團白雲飄過;我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了，我心靜極了。