瑜伽瘦身是可以有效的幫助燃燒掉身體的多余脂肪的，下面瘦身男女小編就要跟大家推薦一個瑜伽瘦身操，可以有效的幫助你打造S型身材，快速擁有完美曲線，那麼就來看看在瘦身減肥的時候應該做些什麼，如何聯系才能達到鍛煉效果。

減脂增肌一起進行

身體的形狀，關鍵在於增加身體的基礎代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。

直角式

在瑜伽中，這個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放松，恢復到直立狀態。

減去腰側的贅肉，是塑成纖腰的關鍵。

仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置於頭後，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢，然後緩緩放松。然後另一側重復相同的動作，做4組，每組10-15個。

椅後站姿抬臀

膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注意動作要慢，意念集中在腿和臀部。動作重復10～15次，每天做3～4組。

注意：下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖，直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。

箭步蹲

上身直立，一手扶牆或椅背，呼氣，前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度，體驗臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸氣站立。重復做5～15次，然後換腳。每天做3～4組。

注意：練習中，向後踏的一條腿膝蓋不要著地，前腳膝蓋垂直線不超腳尖。

墊上瑜伽之蝗蟲式

身體俯臥，雙手伸直置於體側，呼氣收緊臀部，向上抬高雙腿，保持10～20秒，自然呼吸，然後還原落下，深呼吸。動作重復3～5次。

注意：初學者或沒有運動基礎者在練習中不要強求把腿抬得太高。

墊上瑜伽之虎式

四肢著地，呼氣，挺胸抬頭，同時右腳向後向上抬起，意念集中在收緊臀部，停留15秒，然後還原，重復10～15次，再換另一側腿做。

注意：動作中收緊腰腹，抬腿時不要塌腰。

墊上瑜伽之橋式

運動強度時，飲食上要多補鈣及多吃蛋白質豐富的食物。另外，充足睡眠則是讓機體得到及時恢復的重要保證。

側臥抬腿

向右側臥，右手伸直，左手放在前方地面，伸直左腳向上抬起，收緊側腰、臀和大腿外側，反復做10～20次。然後換一邊練習。

注意：身體要穩，腳不要前後擺動，腿稍向後上方抬。