瑜珈是很多愛美女士的一些瘦身運動,下面來為大家介紹一些簡單瘦身的瑜珈動作,讓那些沒有時間去做一些減肥瘦身運動的姐妹們,輕松減肥。
減肥瑜伽動作一:站式
手腕、腳腕要平行,身體保持平衡,5至8次呼吸之後,彎曲左膝,腳踝垂直,骨盆要擺正,頭部轉向左側看左手指尖。5至8次呼吸之後,身體、骨盆完全轉向左側,手臂向上合掌。完成這個動作之後,反方向做相同的動作。
動作解析:這系列動作收緊大腿肌,鍛煉大腿力量,起到瘦腿作用。要注意的是,站立時雖然一側膝蓋彎曲,但力量在中間,兩條腿的力量相同。手臂向上舉,起到收緊手臂肌肉,燃燒脂肪的作用。每個動作的間隔時間最少為5至8次呼吸,堅持時間越長,效果越明顯。
練習場所:最好在家裡,上班休息時間,辦公室休息室或較寬敞的地方可以練習,不過要注意穿較舒適的衣服。
減肥瑜伽動作二:三角式
手腕、腳腕平行,左側身體向下彎,左手自然扶住左腳,整個動作要保持整個身體在同一個平面上,保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。接著右側身體向下彎,做相同動作。
動作解析:這個動作主要是鍛煉側腰的柔韌度,美化腰部,收緊腿部肌肉。需要注意的是,瑜珈是有氧運動,因此在保持動作的同時要均勻地呼吸,同時看個人的能力決定堅持時間的長短。
練習場所:家裡或辦公室休息室。
按摩減肥繼承了傳統中醫養生調理的理念,避免了減肥過程中對身體造成的傷害。按摩能減少皮下脂肪的積聚,加快脂肪的代謝和吸收,
巧妙搭配果蔬汁 排毒燃脂兼飽腹減肥不等於就要挨餓。邊吃邊瘦才是輕松減肥的好方法。利用果蔬減肥也是不錯的選擇哦。用新鮮的果蔬來搾汁飲用,只
減肥12減肥12 女 |
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