●NO.1 第一組：倚牆半犁式

“犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

步驟：

A．將臀部靠近一堵牆的牆面。

B．將兩腿向上靠著牆面。

C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

●NO.2 第二組：單蓮花練習

蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

步驟：

A．維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

B．慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

C．換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

D．以上動作重復三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。