脊柱扭轉式瑜伽

　　1 坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；

　　2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；

　　3 將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；

　　4 呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；

　　5 轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘；

　　6 吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。

　　眼鏡蛇式瑜伽

　　1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿並攏。

　　2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

　　船式瑜伽

　　1 坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

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