瑜伽是具有修身養性效果的健身減肥運動，堅持每天練習瑜伽對增強身體柔韌性、平衡性有很大幫助，同時塑造優美體態，消除疲勞和不良情緒。這次飛華健康向大家介紹半艦式瑜伽動作要領，這式動作難度不大，初學者也可輕松完成。半艦式瑜伽動作像船一樣抬起上身和雙腿，可增強腹部肌力，改善腹部肥胖和駝背問題。

半艦式瑜伽動作

練習功效： 這個瑜伽體式讓整個腹部肌群得到了強化，從腸髒到肝髒都有所受益，強健背肌。

練習步驟：

1、雙手放雙耳旁，掌心向前，吸氣，盡量打開雙肩。

2、呼氣時，身體略後傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。挺直腰背，讓雙腳的腳尖和頭部放在一個平面上。雙腿和軀干分別與地面呈30度。全身僅靠臀部來支撐。保持動作時做自然的呼吸。保持姿勢20秒左右。

3、呼氣時，慢慢地放下雙腿，挺直腰背，深呼吸。

Tips：請在動作的起勢時將雙手放在耳後(而非頸後)，頸後抱頭的姿勢將增加頸部受傷的風險。在定型姿勢的保持中，請正常呼吸。人們習慣於用力時屏息，屏氣的結果是強化腹部肌群而削弱對腹內髒器的好處，而深長的呼吸則會弱化體式對腹肌的作用，所以請在保持姿勢時正常呼吸。

以上就是半艦式瑜伽的動作要領，在練習瑜伽的過程中小心因為動作不當受到傷害，並注意結合均衡的腹式呼吸，達到瑜伽最佳健身養生效果。