每天8個小時甚至更多時間坐在辦公桌裡的人，頸肩腰痛是常見現象，並且還會導致肥胖。下面這4個動作是對於每天坐辦公室人減肥的最好辦法。

1.下犬式 

勞累一天回到家，如果你只能做一個瑜伽動作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。

做法：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。

適合誰：肩頸酸痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。

2.山式

山式瑜伽幫你打開胸和背部，充分放松肌肉。

做法：采取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。

適合誰：常坐電腦前背部酸疼的辦公族。

3.魚式

魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部裡累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。

做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

適合誰：疲勞焦慮的辦公族。

4.站立前屈式 

站立前屈式是消解抑郁的舒緩姿勢。因為手臂的加入，前屈時還深度舒展了肩膀。

做法：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。

適合誰：在辦公室坐了一整天的人。這個姿勢會平衡你白天活動的缺失，將血液帶回大腦，同時伸展雙腿。

瑜伽是緊繃身體的解毒劑，以上4組動作有助於復原久坐不動帶來的身心勞損。減掉因久坐引起的肥胖。我們一起來試試吧。