說到瑜伽最簡單最基礎的就是“收束法”，女性朋友們想要快速瘦肚子，就一定要來嘗試這個瑜伽動作，絕對能夠讓肥肉不留余地的消失，一起來學習動起來吧！

　　一、什麼是瑜伽收束法？

　　瑜伽收束法就是應用人體呼吸功能調息，練習的時候需要把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔，該練習通過中脈把prana（宇宙能）從Muladharachakra（基礎能中心）提升到頂輪，該練習也為Nauli（腹部滾動）奠定基礎。

　　二、技巧：該鎖可以站立或坐定進行

　　1、站立橫膈膜收束

　　挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸，然後自然收颔，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和下颚，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。

　　2、坐定橫膈膜收束

　　一般掌握了站立橫膈膜收束後，坐定橫膈膜收束會“手到擒來”，保持舒服的冥想坐姿，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨，手掌壓緊膝蓋，挺直肘部，把腹部向後拉直脊骨，然後抬升。向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。堅持15-55秒鐘。

　　三、注意事項

　　1、不要空腹練習。

　　2、孕婦不要練習。

　　3、心髒病及高血壓患者不要練習。

　　4、橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請勿練習。