姿勢一：

　　1.水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。

　　2.左腳轉90度，右腳轉30度左右。

　　3.將兩只胳膊向旁邊伸開。

　　4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。

　　5.兩只胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。

　　姿勢二：

　　1.雙腿向前，大腳趾要並著。

　　2.直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。

　　3.呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下颌帖在腿上，兩只手握住腳尖。

　　姿勢三：

　　1.坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。

　　2.大腿張開，將兩只腳的腳底貼在一起。

　　3.兩只手交叉握在一起，並緊緊握住腳，豎立脊椎。

　　4.呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。

　　5.吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。

　　姿勢四：

　　1.背部靠地，仰躺。

　　2.兩只手掌緊挨著臀部放在地上。

　　3.向內側拉攏腳尖和下颚。

　　4.雙腿以45度角度立起來，要放到頭部之上。

　　姿勢五：

　　1.坐在地上，雙腿彎曲後直立。

　　2.左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。

　　3.再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。

　　4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。

　　5.右手繞到背部，扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。