以下這組練習可以快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個肌肉群，從而達到減肥的目的，即簡單又有效。

　　體位法分解：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放松全身，保持平穩地腹式呼吸。

　　學生感受：這個體位法是屬於一個放松練習，可以快速地緩解我們身體的疲勞感，每當拜日練習做到這裡的時候，我就會有一種奇特滿足感。

　　體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

　　學生感受：我覺得這個體位法完全是女生用來秀身材的，屬於瑜伽中的性感姿勢，所以，女生必學哦!

　　體位法分解：吸氣，先用頭部的力量帶動上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向後。注意要雙腳並攏，加緊臀部，不要聳肩。

　　學生感受：這個體位法的練習會感覺全身都得到拉伸，可以增強我們的面部輪廓。我在出門前一般都會做幾次，會更漂亮哦!

　　體位法分解：吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。

　　體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向後。

　　體位法分解：吸氣，抬頭帶動身體回正，雙手放回到腳的兩側，吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳並攏，呼氣，雙手扶住腳後跟，用上身去貼近大腿面。[保持三次呼吸]

　　體位法分解：吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動身體回正，呼氣，上身及頭部向後[保持一次呼吸]，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調息。

　　老師提醒：在整個練習中，都盡可能地保持平穩地呼吸，呼吸可是瑜伽的靈魂哦!如果您是第一次做以上的練習，最好讓一個朋友為自己口述體位法分解，以避免動作不連貫。