體位名稱：側腰深展式＋牛面式

　　功效：這兩個瑜伽體式結合在一起，可以增強MM脊柱的彈性，興奮脊柱神經。腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉，在減少腰腹部贅肉的同時，還能改善消化不良和便秘的情況。腰肌得到全面的伸展，則有助於小蠻腰的塑形。

　　體位一：蓮花坐，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎屈輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。

　　體位二：雙腿交疊盤坐，脊柱垂直，雙手在背後扣緊，保持自然的呼吸，體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。保持此式1~2分鐘。

　　素食：雙耳游園

　　材料：黑木耳和銀耳各30克；胡蘿卜50克；鮮百合30克。

　　調料：食鹽、香菇精、白糖、橄榄油各少許。

　　做法：

　　1黑白木耳泡開、撕成小塊，放入鍋中焯一下，撈出備用；

　　2胡蘿卜去皮切成花片，百合掰成片備用；

　　3鍋中油六成熱時，放入胡蘿卜煸炒一下，再放入木耳和百合；

　　4放入調料炒勻即可。

　　功效：黑木耳含有豐富的鐵和磷脂，可幫助胃腸消化，銀耳中的膠質有較強的吸附能力，能排除人體內的灰塵和雜質。配上百合還有潤肺益氣、美容、嫩膚之功效。

　　看著這一盤營養美味的素食，你一定會皺著眉頭說，一定很復雜吧！實際上只需要花費10分鐘時間就可以享用啦。