第一式

　　step1：仰臥在墊子或者厚毛巾上，雙手握肘，抱住雙膝，使膝蓋盡量貼於胸口，調整呼吸，放松自己。

　　step2：慢慢吐氣，同時抬起頭，使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏，保持姿勢5秒左右。然後一邊緩緩吸氣，一邊回到原來的位置。

　　第二式

　　可以有效地緩解便秘問題。

　　step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，並使其盡量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。

　　step2：一邊慢慢吐氣，一邊抬起頭，使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏，保持姿勢5秒左右。然後吸氣，回到原來的位置。

　　另一腿重復此動作。

　　瑜伽，動作，瘦腿，運動，減肥

　　第三式

　　step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，並使其盡量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。右腿不用繃直，自然狀態即可。

　　step2：慢慢吸氣，使左腿倒向右側，且用右手壓住左膝蓋，這時臉部朝左，保持這個姿勢15秒。慢慢吐氣，回到原來的位置。另一腿重復此動作。

　　第四式

　　step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，兩手自然放在身體兩側，左腿屈膝，腳掌壓地，右腿大腿壓在左腿大腿上，並且右腿從左腿左側穿過，使右腳在左小腿右側。

　　step2：一邊慢慢吸氣，一邊向左邊扭腰，使兩腿倒向左側，這時臉部扭向右邊，保持姿勢15秒。慢慢吐氣，回到原來的姿勢，另一腿重復此動作。